Vitamín E – mimořádně silný antioxidant, účinný v prevenci rakoviny a její léčbě, chrání žíly, zlepšuje zrak a zpomaluje stárnutí pokožky

Vitamin E (nebo tokoferol) je vitamin rozpustný v tucích, který chrání před škodlivými účinky volných radikálů a působí jako velmi účinný antioxidant. Chrání buněčnou membránu každé buňky, což přispívá k inhibici procesu stárnutí.

Jelikož je rozpustný v tucích, právem bychom si mohli myslet, že ho tělo dokáže v dostatečném množství skladovat. Tomu tak ale není. Asi 60-70% vitamínu E se z těla vyloučí stolicí. Proto je důležité neustále ho doplňovat, ideálně formou vyvážené a vhodné stravy a pokud je to nutné, i formou doplňků výživy.

Proč je E vitamin potřebný pro náš organismus a jaké jsou jeho účinky

Vitamín E známe i pod názvem tokoferol. Ve skutečnosti se však jedná o sloučeninu, tokoferolů a tokotrienolů. Každá sloučenina je složena ze čtyř složek s rozdílnými molekulárními strukturami. Jelikož vitamín E patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, naše tělo ho ukládá do zásoby. Tělo ho skladuje zejména v tukové tkáni, játrech a svalech. Je nepostradatelný pro správnou funkci množství orgánů, enzymových a neurologických procesů.

Antioxidační vlastnost vitamínu E je uznávanou skutečností a má významnou roli v boji proti volným radikálům. Antioxidační účinek znamená, že vitamín E chrání tělo před oxidačními procesy. Oxidace, která vede k tvorbě volných radikálů, je přirozený fyziologický proces spojený s metabolismem. Problém je v tom, že když se tvoří příliš mnoho volných radikálů, tělo je není schopno zneškodnit (myslíme například na chemické látky v potravinách, znečištěné ovzduší ve městech, nikotinový kouř, zpracované potraviny). Volné radikály se uvolňují například „díky“ konstantnímu stresu nebo nedostatku pravidelného pohybu (chůze, běh, plavání atd.). Kromě toho konzumujeme méně protilátek, tedy antioxidantů, které pomáhají znovu nastavit rovnováhu. Volné radikály mohou být spouštěčem tak závažných onemocnění jako je ateroskleróza, oběhové poruchy, koronární stenóza artérie, trombózy a tvorba nádorů.

Mandle jsou bohatý přírodní zdroj vitamínu E.

Tedy na co je dobrý vitamín E?

? Zajímavost: Vitamín E se nachází i v některých výživových doplňcích na podporu erekci, např. Proerecta či Vimax. Je to kvůli tomu, že tyto přípravky se užívají běžně na denní bázi a slouží také jako zdroj energie a vitamínů.

Jaké jsou účinky vitaminu E na pleť?

Vzhledem k tomu, že vitamin E ve formě oleje obsahuje významné množství vitaminu E, je ideálním přípravkem pro vaši pleť. Existuje mnoho způsobů použití, díky kterým můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Vitamín E (a to i ten syntetický) je obecně bezpečný.

Pravidelná aplikace vitaminu E ve formě oleje dodá vaší pleti mladistvější vzhled. Efekt proti stárnutí pokožky, který nabízí většina výrobků je pomalý a i když tyto přípravky používáme na obličej pravidelně, výsledky jsou viditelné až po měsících, někdy dokonce i po letech. Buďte si jisti, že vitamin E olej přinese kýžený efekt.

Jak to funguje?

Forma vitaminu E (gama tokotrienol) má do určité míry schopnost zvrátit poškození způsobené UVB zářením. Naše pleť předčasně stárne právě kvůli působení škodlivého slunečního záření a volných radikálů v životním prostředí. Vitamín E redukuje poškození struktury pleti.

Projevy nedostatku vitamínu E

Mimo jiné můžete kalkulovat s následujícími zdroji ohrožení, pokud vaše tělo nepřijme dostatek vitaminu E:

Předávkování

Předávkování vitamínem E není typické, protože ačkoli tuková tkáň a játra přechovávají nadbytek, se stolicí se neustále vylučuje z těla. Vitamín E ani ve velkém množství není toxický: museli byste ho užívat obrovské množství a velmi dlouho, aby způsobil problémy. Tímto se odlišuje od jiných vitaminů rozpustných v tucích.

Ale protože nejsme stejní, mohou se vyskytnout výjimečné případy. Pokud se u vás ohlásí zvláštní příznaky – bolest hlavy, dvojité vidění, svalová slabost, gastrointestinální problémy – a jednoznačně je lze dát do souvislosti s užitím velkého množství vitamínu E – přestaňte jej užívat. Příznaky mohou být vyvolány i jiným onemocněním, naslouchejte signálem vašeho těla.

Interakce vitamínu E s vitamíny, minerály a doporučené dávkování

Doporučené dávkování

Doporučené množství vitamínu E jako výživového doplňku je 10 až 15 IU denně. Toto je oficiálně doporučené množství, vy ho můžete potřebovat více (100-200 IU). Doporučuji konzultovat s lékařem.

Stojí za to vědět, že přirozená varianta alfa-tokoferolu je z tokoferolů nejefektivnější. Horní hranice doporučené denní dávky alfa-tokoferolu, která je organismem ještě tolerována, je 1000 miligramů (1500 IU) pro lidi starší 18 let.

Slunečnicová semínka – přírodní zdroj vitamínu E.

TOP 10 přirozených zdrojů vitaminu E v potravinách

Je třeba si uvědomit, že vařením a dlouhodobým skladováním, při příliš vysoké nebo příliš nízké teplotě, mohou tyto potraviny ztratit část obsahu vitamínu E.

Nejčastější otázky a odpovědi

Téma vitamínu E jsem se snažila vyčerpat obšírně, ale pokud přesto ještě zůstaly nějaké otázky otevřené, lze na ně najdete odpověď ve vybraných otázkách a odpovědích, které jsem pro vás připravila.

❓ Vitamín E a plodnost

Áno vitamín E sa nazýva aj „vitamínom plodnosti„. Nedostatok vitamínu E znižuje plodnosť mužov i žien. Vitamín E bol objavený ako faktor plodnosti samíc potkanov už v roku 1922 a o dva roky neskôr bola jeho funkcia objavená aj u samcov krýs. Úloha vitamínu E v plodnosti ľudí nebola samozrejme nikdy priamo dokázaná – pre takéto výskumy nebolo možné zohnať potrebných dobrovoľníkov. Priame dôkazy z výskumu mnohých živočíšnych druhov a nepriame dôkazy u ľudí sú však veľavravné.

Vedci z University of Montreal v Kanade podávali doplnky s obsahom vitamínu E a selénu mužom, ktorí mali malé množstvo spermií, a ktoré boli navyše málo životaschopné. Po štyroch mesiacoch užívania sa prejavy životaschopnosti spermií výrazne zlepšili. Pohyblivosť spermií sa zvýšila a prežívalo väčšie množstvo spermií, ktoré mali normálny tvar. Zlepšenie pokračovalo po celý zvyšok šesťmesačného výskumu. Keď muži prestali preparáty užívať, vrátila sa kvalita spermií do predchádzajúceho stavu. (zdroj)

❓ Vitamín E v těhotenství

Obzvláště v prvním trimestru těhotenství patří tento vitamín k těm klíčovým. Jeho optimální množství v tomto období je 15 mg denně. Vitamín E patří mezi antioxidanty a v průběhu těhotenství posiluje tělo matky a jeho hladina v krvi matky má pozitivní vliv na růst plodu, chrání dítě před astmatem a dalšími alergiemi. K deficitu vitaminu E může dojít zejména při dodržování různých diet, kdy je omezen příjem tuků, ve kterých je tento vitamín rozpustný. Diety jsou nejen proto, ale i pro celou řadu dalších důvodů v těhotenství nevhodné!

Ve spojení s vitaminem E skvěle funguje další důležitý prvok- selen, který pomáhá udržovat pružnost kůže, což oceníte v momentě, kdy se vám začne růst bříško a poprsí. Po narození dítěte se vitamin E doporučuje iv období kojení, kdy se nároky na výživu výrazně zvyšují. Optimální množství v tomto období je 19 mg vitamínu E denně. (zdroj)

Vitamin E je v těhotenství velmi důležitý.

❓ Vitamín E v kosmetice

Jako v dermatologii, tak v kosmetice je vitamin E hojně využíván. V kosmetice je zajímavý jeho účinek v ošetření suché nebo zralé pokožky a regeneraci po opalování. Vitamin E může být začleněn prakticky do jakéhokoliv kosmetického výrobku obsahujícího olej. Je velmi užitečný v krémech, emulzích, šerý, mastech, balzámech, make-upu, rtěnek, korektor, balzámech na rty, očních stínech, atd.

⭐ Doporučené přípravky E vitamínu + cena

Na trhu je dostupných množství volně prodejných doplňků výživy obsahujících vitamín E. Najdete ho jako kapsle, olej i tabletky. Velmi hledaný je Vitamin E 400 – obsahuje nejvyšší obsah léčiva, až 400 mg v jedné kapsli. Abyste získali přehled, i když ne úplný, protože těch přípravků je opravdu hodně, níže vám v tabulce několik z nich i s cenou představím.

Ať se líbí tady jsou:

Použité zdroje:

• Vše o vitaminu E – odborné informace

Georgina Babinová

Redaktorka magazínu BioPoradce.cz. Rada cestuji, mám ráda lidi a život. A právě ten bychom si neměli nechat znepříjemňovat různými pocity diskomfortu, které při trochu větší pozornosti, malé změně životního stylu a pomocí správných doplňků výživy víme zdolat i sami. A budou se vám v tom snažit pomoci i moje články.