Jak mít jídelníček pod kontrolou? 8 tipů pro snazší a šťastnější život

Chcete se stravovat zdravě a kvalitně, ale nemáte čas na každodenní vaření? S následujícími tipy pro vás zdravý a vyvážený jídelníček a jeho dodržování nebude žádný problém. Uvidíte, že vše záleží na tom, jak si rozvrhnete svůj čas a zorganizujete si přípravu pokrmů. Vaše lednice tak vždy bude dostatečně zásobená vhodnými surovinami a budete přesně vědět, co si dáte k snídani, svačině, obědu i večeři.

Jídelníček pod kontrolou - navigace v článku

• Tip 1: Noste nákupní seznam vždy u sebe
• Tip 2: Uspořádejte si lednici a nastolte v ní přehledný systém
• Tip 3: Vytřiďte mrazák
• Tip 4: Plánujte si jídelníček
• Tip 5: Vyzkoušejte krabičkovou dietu
• Tip 6: Vyhněte se rychlému občerstvení
• Tip 7: Zaměřte se na to, jak jíte
• Tip 8: Dopřávejte si dostatečný spánek
• Pár slov na závěr

Tip 1: Noste nákupní seznam vždy u sebe

Chodíte nakupovat hladoví a nepřipravení? To pak není divu, že vaše lednice je plná nezdravých jídel a sladkostí. Zapomeňte na impulzivní návštěvy supermarketů a začněte si psát nákupní seznam do poznámek v mobilu. Tak ho budete mít vždy po ruce a pokaždé nakoupíte přesně to, co vám doma skutečně chybí a co potřebujete. Vaše lednice tak nebude přeplněná surovinami, které nezpracujete, nebo naopak zcela prázdná, ale naplněná vždy tím, co v budoucích dnech zpracujete a následně sníte.

Tip 2: Uspořádejte si lednici a nastolte v ní přehledný systém

Ruku v ruce s plánovaným nakupováním potravin jde také řád vaší lednice. Inspirujte se videi na internetu a věnujte čas generálnímu úklidu ledničky a jejímu následnému úklidu a přerovnání. Prošlé potraviny vyhoďte a jednotlivá patra uspořádejte tak, abyste se v nich vyznali a na první pohled bylo patrné, co se v lednici nachází. Pokud chcete, aby vaše lednice byla co nejúspornější, snažte se ji mít neustále zaplněnou ze 75 %. Při takové míře zaplnění je totiž lednička nejefektivnější. Pozor si ovšem dejte tehdy, kdy lednici zaplníte z více než 92 %. V ten moment se totiž může snížit její výkon i úspornost.

Tip 3: Vytřiďte mrazák

Generálnímu úklidu se nevyhne ani váš šuplíkový mrazák. Opět vše pečlivě projděte a nezapomeňte následně každý šuplík přehledně uspořádat. Moderní mrazáky mají celou řadu praktických funkcí, které vám usnadní život. Mezi oblíbené funkce patří samoodmrazování, rychlé mrazení a varovný signál, jenž vás upozorní na nedovřená dvířka.

Tip 4: Plánujte si jídelníček

Aby se vám nestalo, že nebudete vědět, co si dát k snídani, svačině, obědu či večeři, naučte se plánovat jídelníček na týden dopředu. Podle tohoto jídelníčku si následně nakoupíte veškeré potraviny a některá jídla si můžete nachystat s předstihem. Ovoce a zelenina vám bez problému vydrží v lednici čerstvé několik dní.

Tip 5: Vyzkoušejte krabičkovou dietu

Jste-li během týdne pracovně vytížení, můžete si každou neděli nachystat krabičky s jídlem na následující týden. Krabičková dieta se stala celosvětově úspěšnou a snadno si ji můžete připravovat z pohodlí svého domova. Nebudete tak muset dělat kompromisy a vždy si připravit pouze pokrmy, na kterých si skutečně pochutnáte.

Tip 6: Vyhněte se rychlému občerstvení

Návštěva rychlého občerstvení je lákavá, ale nedopřávejte si ji příliš často. Jakmile si začnete plánovat jídelníček a nakupovat podle něj suroviny, nebudete mít na návštěvy fast foodů čas. Chcete-li ale přece jen čas od času zhřešit, dopředu si stanovte kolikrát do měsíce můžete do stánku s rychlým občerstvením zajít.

Tip 7: Zaměřte se na to, jak jíte

Kromě toho, že se zaměříte na to, co jíte, myslete také na to, jak jíte. Soustřeďte se na každé sousto a nezapomínejte pořádně kousat. Pokud jíte ve spěchu a na jídlo se dostatečně nesoustředíte, snadno může dojít k přejedení. Ideální je, když budete stolovat společně s kolegy či přáteli a během jídla si budete povídat a na konzumaci si vynahradíte dostatek času. Uvolněná atmosféra u stolu dělá divy.

Během jídla také mějte po ruce sklenici s vodou a nebojte se po ní sáhnout. Zatímco stolování s dalšími lidmi se doporučuje, zapomeňte na stolování před televizí. Pořad by mohl snadno odlákat vaši pozornost a brzy zapomenete na to, kde jste a co jíte. Když ale stolujete ve více lidech, můžete si o jídle povídat a třeba i vzájemně ochutnávat. Atmosféra u jídla je důležitější, než si myslíte.

Tip 8: Dopřávejte si dostatečný spánek

Jakmile si osvojíte zdravé stravovací návyky a příprava jídla se pro vás stane rutinou, nezanedbávejte ani svůj spánkový režim. Víte, že spánek u většiny lidí zabírá 20% až 40% dne? (zdroj informace). A také platí, že čím méně spíte, tím větší hlad pociťujete a je větší riziko toho, že od své zaběhlé rutiny opustíte a vyjíte lednici. Proto si rovněž vytvořte svůj spánkový rozvrh a pečlivě jej dodržujte. Po kvalitním, alespoň sedmihodinovém, spánku na vás v lednici bude čekat snídaně a vy tak správně vkročíte do nového dne a vaši energii podpoří vhodně zvolené jídlo.

Pár slov na závěr

Dodržování zdravého a vyváženého jídelníčku nemusí být noční můrou. Stačí si nastavit fungující systém, který budete poctivě dodržovat. Chcete-li změnit své stravovací návyky a den po dni si rozplánovat jídelníček, inspirujte se našimi tipy. S jejich pomocí totiž otočíte svůj život o sto osmdesát stupňů, a jakmile si na tento nový řád zvyknete, budete šťastní a spokojení. Začněte tím, že svou lednici i mrazák podrobíte generálnímu úklidu a následně si zorganizujete nakupování potravin i jejich zpracování podle předem připraveného jídelníčku na celý týden.

redakce

Tento článek pro vás připravili redaktoři magazínu BioPoradce.cz. Píšeme o všem, co souvisí se zdravým životem, cvičením, zdravým hubnutím a kosmetikou. Testujeme zdravé produkty či ekologické přípravky.