13-denní mléčná dieta a její přesný jídelníček + výsledky a zkušenosti

Mléko je v poslední době tak trochu rozporuplnou potravinou. Někteří na jeho chuť a výživnost nedají dopustit, ale jeho odpůrci tvrdí, že pro naše tělo není prospěšnou potravinou.

Pokud patříte do první skupiny lidí a mléko a mléčné produkty máte rádi, máme pro vás tip na zajímavou mléčnou dietu. Slibuje úbytek hmotnosti až 8 kilogramů a jak vyplývá z jejího názvu, jíst budete jen mléčné produkty. Jak tato dieta funguje, jaké s ní lidé mají zkušenosti, ale i to, jaké se s ní spojují rizika, se dozvíte v našem článku.

Mléčná dieta - navigace v článku

• Základy mléčné diety
• Jídelníček
  • Dovolené potraviny
  • Kterým potravinám se vyhnout
  • Další zásady při mléčné dietě
• Výhody a nevýhody mléčné diety
  • Výhody
  • Nevýhody
• Výsledky 13-denní mléčné diety
• Jaké jsou zkušenosti?

Základy mléčné diety

Mléčná dieta je v podstatě velmi jednoduchým způsobem redukce hmotnosti, který však má svá úskalí a negativa. Tím se však budeme věnovat později. Nejdříve si řekneme, co to mléčná dieta vlastně je. Z názvu je jasné, že tato dieta je postavena na konzumaci mléčných výrobků a mléka, ale zpestřit ji můžete i ovocem a zeleninou. Dovolené je také vajíčko, dietní šunka a v omezeném množství i maso. Vyzkoušet ji můžete samozřejmě jen v případě, že netrpíte laktózovou intolerancí nebo alergií na kravské mléko.

Vaši stravu tedy během mléčné diety tvoří z velké míry bílkoviny, tuky a minimum sacharidů.  Nejpopulárnější je takzvaná 13-denní mléčná dieta , během které jíte přesně odvážené porce jídel a v pravidelných intervalech. Obvykle jíte až pět chodů denně, přičemž je na vás, kdy se nejíte. Doporučuje se však dodržovat mezi jednotlivými chody tříhodinové přestávky. Pokud chcete zhubnout, je třeba dodržovat nejen tříhodinové intervaly, ale i přesně stanovené množství jídla.

Zajímavost - co je to laktózová intolerance?

Lidé trpící laktózovou intolerancí mohou jíst sýry i zakysané mléčné výrobky.

Laktózová intolerance je nesnášenlivost mléčného cukru, tedy laktózy. Jde o onemocnění, ktorýmtrpí okolo 20% populace každého věku. Provedené je nedostatečnou produkcí enzymu laktáza, který laktózu štěpí.

Velmi často si lidé pletou alergii na kravské mléko s laktózovou intolerancí. Laktózová intolerance je enzymatická porucha, kvůli které není možné rozložit laktózu do lehce stravitelné formy.

Laktózová intolerance se projevuje průjmy, kolikovitých bolestmi břicha, nadýmáním, pocitem plnosti, škroukáním v břiše, ale i zvýšenou plynatostí či dokonce úbytkem hmotnosti. Projevy se objevují půlhodinu až dvě hodiny po snědení mléka. Lidé trpící laktózovou intolerancí však mohou konzumovat zakysané mléčné výrobky a sýry, s výjimkou tavených sýrů.

Čti více v odborném článku.

TIP na produkt - Ketonová dieta na 2 týdny

Dietou postavenou na ketóze je i tato proteinová ketodiéta. Balíček proteinových jídel, díky kterým zhubnete. Denně sníte pět porcí chutných jídel plných vitamínů, minerálů a zdraví prospěšných látek. Balík je určen na dva týdny, obsahuje 70 porcí a ocení ho zejména lidé s nedostatkem času na přípravu jídla. KetoMix v tomto balíčku nabízí nejen lahodný koktejl, ale i polévky a omelety.

na hubnutí bez hladovění
výborný pro ty, kteří nemají čas na přípravu jídel

jídla vás zasytí
jsou bohaté na vitaminy, minerály a další prospěšné látky
rychlá a jednoduchá příprava
zhubnutí až 5 kilo za měsíc

2 455 Kč

Ketonová dieta na 2 týdny v eshopu KetoMIX.cz

Jídelníček

Mléčná dieta má svá přesně stanovená pravidla a jasný jídelníček. Jde však o poměrně přísný režim, který není jednoduché dodržovat. Výsledky po 13-denní mléčné dietě však mohou příjemně překvapit a dočetli jsme se, že pomocí této diety se lidem podařilo zhubnout i 8 kilogramů. Nalezli jsme několik příkladů jídelníčků během této diety, a tak jsme vám na lepší představu jeden sestavili.

Jídelníček na 13 dní

1. den: 5krát denně 250 ml mléka nebo nízkotučného bílého jogurtu

2. den:

• snídaně: termix nebo smetanový jogurt
• svačina: 150 g tvarohu nebo bílého jogurtu
• oběd: 150 g vařeného libového masa, například kuřecí prsa
• svačina: 150 g čerstvé zeleniny podle chuti
• večeře: 2 vejce uvařená natvrdo

3. den:

• 

  Ovoce je během mléčné diety povoleno.

  snídaně: 100 g čerstvého ovoce

• svačina: 100 g čerstvé zeleniny
• oběd: 100 g kuřecí šunky nebo dietní salámy
• svačina: 250 ml mléka nebo nízkotučného jogurtu
• večeře: 2 vejce uvařená natvrdo

4. den

• snídaně: termix nebo smetanový jogurt
• svačina: 250 ml mléka nebo nízkotučného jogurtu
• oběd: 100 g čerstvého ovoce
• svačina: 100 g čerstvé zeleniny podle chuti
• večeře: 100 g kuřecí šunky nebo dietní salámy

5. den

• snídaně: 2 vařená vejce a 100 g syrové zeleniny
• svačina: 100 g ovoce
• oběd: 150 g tvarohu
• svačina: 100 g ovoce
• večeře: 100 g zeleniny a 250 ml mléka

6. den

• 

  Zeleninu můžete jíst syrovou, ale i vařenou či dušenou.

  snídaně: 100 g kuřecí šunky

• svačina: 100 g ovoce
• oběd: 100 g tvarohu
• svačina: 100 g libového vařeného masa
• večeře: 250 ml mléka nebo bílého nízkotučného jogurtu

7. den

• snídaně: 2 vařená vejce
• svačina: 100 g ovoce
• oběd: 150 g tvarohu
• svačina: 100 g libového vařeného masa
• večeře: 250 ml mléka nebo bílého nízkotučného jogurtu

8. den

• snídaně: 200 g ovoce
• svačina: 200 g zeleniny
• oběd: 200 g ovoce
• svačina: 200 g zeleniny
• večeře: 200 g ovoce

Po osmém dni pokračujete zase znovu, přičemž dieta končí u třináctém dny. Déle se držet nedoporučuje.

Dovolené potraviny

Vejce jsou během mléčné diety povoleny.

Kterým potravinám se vyhnout

TIP na produkt - Proteinový koktejl KetoMIX

Pokud nemáte dostatek času na přípravu jídla a chcete zhubnout, vhodným doplňkem může být Proteinový koktejl KetoMix. Obsahuje množství výživných látek, je chutný a snadné přípravě. Obsahuje velké množství proteinů, díky čemuž vás zasytí.

➡ pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez hladovění
➡ ideální pro časově vytížené lidi, kteří nemají čas na přípravu jídel
➡ zdravá a sytá svačina během populární proteinové diety KetoMix
✅ rychlá příprava do 3 minut
✅ výhodné velké balení
✅ možnost namíchat si příchutě podle sebe

pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez hladovění
ideální pro časově vytížené lidi, kteří nemají čas na přípravu jídel
zdravá a sytá svačina během populární proteinové diety KetoMix

rychlá příprava do 3 minut
výhodné velké balení
možnost namíchat si příchutě podle sebe
vyšší cena

1 690 Kč

Proteinový koktejl KetoMIX v eshopu KetoMIX.cz

Další zásady při mléčné dietě

Výhody a nevýhody mléčné diety

Většina diet určených k redukci hmotnosti má své výhody a nevýhody. U těch zdravějších diet, při kterých hubnete pomalu a bez jo-jo efektu, výhody převládají nad nevýhodami. O 13-denní mléčné dietě to však říci nemůžeme. Jde o velmi jednostrannou dietu, přičemž při ní nejsou dodrženy zásady zdravé redukční diety. Ty najdete v článku, ve kterém jsme se redukčními dietami zabývali do podrobností.

Nevýhody mléčné diety převyšují nad jejími výhodami.

Při mléčné dietě je energetický příjem z potravy skutečně velmi nízký, průměrně jde jen o zhruba 3100 kJ. To je ani ne polovina bazálního metabolismu běžného člověka. S tímto faktem je spojených hned několik nepříjemností. Vaše tělo během této diety nedostane ani polovinu živin, které potřebuje jen na svůj výkon v klidu. Nepočítáme sem tedy žádné další fyzické aktivity. V důsledku toho nastává zpomalení metabolismu, což se projevuje malátností, únavou a podrážděností či poruchami spánku.

Proč je mléko pro nás důležité

Mléko je pro nás výživné a lehce stravitelné.

Přestože na internetu najdete množství článků o škodlivosti mléka, skuteční odborníci se shodují v tom, že jde o téměř dokonalou potravinu. Obsahuje totiž bílkoviny, minerální látky, mléčný tuk, vitamíny a enzymy. Organismu je schopno zajistit vše pro optimální růst a vývoj, přičemž výživné látky dokážu naše tělo dobře využít a mléko ho zatěžuje jen minimálně.

Některé studie potvrdily vztah mezi pravidelnou a vysokou konzumací kyselomléčných výrobků a dlouhověkostí. Tyto výrobky mají totiž příznivý vliv na aktivitu střevní mikroflóry. Mléko se dokonce používá k léčbě pacientů po různých nemocech střev, žaludku, jater, nervového systému či dokonce plic. Mléko je pro ně velmi výživné a zároveň lehce stravitelné. Nezastupitelnou funkci má jako prevence vzniku osteoporózy, ale i onkologických onemocnění trávicí soustavy.

Čti více.

Váš organismus se během této přísné diety dostává do pohotovostního režimu, a proto si vytváří automaticky tukové zásoby, aby bylo tělo schopné přežít. A to je přesně opak toho, co během hubnutí chceme docílit. No a po skončení diety je téměř jisté, že dojde k nechtěnému jo-jo efektu.

Výhody

Nevýhody

Myslete na to, že hubnutí je proces, při kterém hraje podstatnou roli vaše vůle. Neznamená to však, že byste se měli nesmyslně trýznit. Zvolte dietu, při níž nebudete hladovět a přidejte k ní pohyb a uvidíte, že výsledky přijdou. V případě, že trpíte obezitou, nehubněte na vlastní pěst, ale vyhledejte pomoc odborníka.

Výsledky 13-denní mléčné diety

Jak jsme již zmínili, pokud vydržíte držet tuto dietu, určitě zhubnete. Úbytek na váze může být markantní, dokonce můžete zhubnout až 8 kilogramů, což je za takové krátké období skutečně mnoho. Na druhé straně, nejde vůbec o zdravý způsob hubnutí, protože obecně se považuje za zdravé, když zhubnete za měsíc 3 až 4, nanejvýš 5 kilogramů. Rychlý úbytek na váze však v případě této diety velmi často znamená i rychlý návrat k původní hmotnosti díky téměř jistému jo-jo efektu.

Po skončení této diety často dochází k jo-jo efektu.

Jaké jsou zkušenosti?

Předtím, než se rozhodnete, že přece jen jdete do 13-ti denní mléčné diety, přečtěte si, jaké s ní mají lidé zkušenosti. Nalezli jsme několik názorů, v nichž se lidé podělili o to, jaké jim tato mléčná dieta přinesla výsledky. Takové jsou zkušenosti, které jsme našli na stránkách emimino.cz a omlazeni.cz.

…další zkušenosti:

Nebo ještě pár slov a zkušenosti: Mléčná dieta Rajko Dolečka (diskuse):

Jak vidíte, zkušenosti byly různé, dokonce i takové, při kterých se jo-jo efekt nedostavil. Zřejmě tedy platí, že vše je individuální a hodně záleží i na tom, jak se budete stravovat či jako budete sportovat po ukončení mléčné diety. Stále však doporučujeme zdravější hubnutí založené na pestrém jídelníčku, a to vám mléčná ani bezmléčná dieta neposkytují.

Zdroje informací:

• fit-daybook.blog.cz  – jídelníček při 13-denní mléčné dietě
• jsmekocky.cz – Je mléčná dieta pomocník, nebo zabiják?
• pruvodcevyzivou.cz – Mléčná dieta, rychlé hubnutí, nebo hřebíček do rakve?

Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu BioPoradce.cz. Zajímám se o zdravý životní styl, cvičení a zdravou stravu. Preferuji přírodní produkty a výživové doplňky sloužící k udržení zdraví, krásy a vitality.