Strava je často spouštěčem různých trávicích obtíží, no a zajímavé je, že vyloučení některých potravin může tyto potíže u některých lidí výrazně zmírnit či dokonce až odstranit tyto potíže. K zmiňovaným trávicím potížím patří nadýmání, křeče, bolesti, zácpy či průjmy a zbavit se jich můžete například i pomocí low FODMAP diety.
Nejde o dietu určenou na hubnutí, jde o způsob stravování, který má pomoci vašemu zdraví. Pokud se chcete dozvědět, v čem low FODMAP dieta spočívá, komu je určena a jak vypadá jídelníček během ní, přečtěte si náš článek. Podíváme se v něm i na tipy na low FODMAP recepty a samozřejmě si představíme low FODMAP potraviny.
Co je FODMAP?
Zkratkou FODMAP se označují fermetovateľné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly, které trávicí systém většiny z nás není schopen zpracovat a strávit. V angličtině jde o Fermentable Oligo-, Di-, Mono-sacharides and Polyols. Kde tyto sacharidy najdete?
- oligosacharidy – pšenice, žito, luštěniny, různé druhy ovoce a zeleniny, jako je např. česnek a cibule
- disacharidy (laktóza)
- monosacharidy (fruktóza) – různé typy ovoce, fíky, mango, ale i med či agáve sirup
- polyoly – některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou borůvky či liči, ale i umělá sladidla jako je sorbitol či xylitol
Když jsme si už vysvětlili, co označuje zkratka FODMAP, přejděme k tomu, co nám mohou tyto látky způsobovat. Protože velká většina lidí je nedokáže ve svém trávicím traktu rozložit, způsobují například nadýmání, plynatost, ale i bolesti v břiše. Neobvyklé nejsou ani různé zvukové „efekty“ v břiše, pocit přelévání, křeče, průjem či zácpa.
Pod zkratkou FODMAP se ukrývají sacharidy
Proč způsobují problémy?
Pokud by vás zajímalo, proč tyto sacharidy označovány jako FODMAP způsobují většině lidí problémy s trávením, je to způsobeno několika skutečnostmi. Tyto látky mohou potrápit tak tenké, jak i tlusté střevo.
V tenkém střevě se mohou FODMAP začít hromadit, čímž může dojít v důsledku zvýšeného objemu zadržované vody k průjmu. Průjem následně mění mikroflóru v tenkém střevě, a to může vyústit do chronického zánětu střevní sliznice. Tento stav zase může vyvolat produkci nadměrného množství plynů, a tak dochází k bolestivým křečím. U těch lidí, kterým střeva pracují rychle, to vyvolá průjem, no au lidí, jejichž střeva jsou slabší, to může vyvolat pocit, že mají střeva jako balón.
FODMAP však trápí i naše tlusté střevo, protože do něj postupně v procesu trávení přejdou ze střeva tenkého. Jelikož se v tlustém střevě nachází více mikroorganismů než v tenkém, nastává v něm velká tvorba střevních plynů a ty roztahují tlusté střevo. Tím dochází k ještě větším křečím, pocitu tlaku a velkého nepohodlí.
Základem je vědět, které potraviny jsou velkým zdrojem FODMAP
Výhody low FODMAP diety
Vlivu low FODMAP diety na naše trávení se věnovalo více než třicet studií, kterých se zúčastnily tisíce lidí. Jak jsme již zmínili, low FODMAP dieta viditelně a prokazatelně snižuje výskyt několika nepříjemných trávicích obtíží a může vám pomoci zbavit se:
Velmi dobré výsledky má low FODMAP dieta u lidí trpících syndromem dráždivého tračníku, u kterých díky této úpravě stravy došlo ke zlepšení zdravotního stavu a výraznému snížení nepříjemných příznaků. Důkazy ze čtyř studií prokázaly, že když se budete řídit principy low FODMAP diety, je až 81-procentní pravděpodobnost, že zmizí bolesti břicha a nadýmání. (zdroj) Navíc existují i studie, které prokázaly, že low FODMAP dieta může zvýšit vaši energii, protože pocit vyčerpanosti je častý u lidí trpících syndromem dráždivého tračníku. (zdroj) Syndrom dráždivého tračníku je onemocnění, kterým trpí až 20% lidí, přičemž nejčastěji jím trpí mladé ženy. Ačkoli příčiny a původ tohoto onemocnění nejsou přesně známy, předpokládá se, že jde o nefunkční propojení mezi střevem a mozkem, které je však velmi výrazně ovlivněny i trvalým stresem. K hlavním příznakem syndromu dráždivého tračníku patří: (zdroj) Low FODMAP dieta není určena pro každého. No v případě, že trpíte zmiňovaným syndromem dráždivého tračníku, případně nadýmáním a průjmy či zácpami, může vám úprava stravy podle principů low FODMAP váš život zlepšit. Pokud vás však zmíněné potíže netrápí a nemáte diagnostikován syndrom dráždivého tračníku, low FODMAP dieta vám určena není, může vám totiž více uškodit než pomoci. Je to z toho důvodu, že FODMAP jsou prebiotika, a ty podporují tvorbu dobrých bakterií v našich střevech. (zdroj) Poskytnutí low FODMAP dietě vám mohou v případě, že trpíte syndromem dráždivého tračníku, pomoci i tehdy, pokud vám nepomohlo vyloučení alkoholu, kořeněných jídel, kofeinu z jídelníčku. Určitě se však nedoporučuje, abyste s touto dietou začali během nějakého velmi stresového období či v době, kdy máte na plánu cestovat. Nutricionistka Ivana Kachútová Na FODMAP dietu jsme se zeptali i nutricionistky Ivany Kachútovej, MSc, která své vzdělání získala absolvováním studia vědy o výživě na vídeňské univerzitě v Rakousku. Aktuálně se věnuje výzkumu výživy člověka na Ústavu hygieny Lékařské fakulty Univerzity Komenského jako doktorandka i jako odborná zaměstnankyně ve vědě a výzkumu. Spolupracuje na více celoslovenských projektech a studiích, přičemž je garantem za výživu v projektu Chuť žít. Kromě výživového poradenství v Ambulanci klinické výživy a na klinice Medante v Bratislavě vede semináře o výživě a věnuje se vědecké i populárně-naučné publicistice v oblasti výživy. Je spoluautorkou knih: Sendviče na zdraví (2016), Běžec a lžíce (2017) a (Za) chraňte své střevo (2017). Aktuálně rozjíždí svou vlastní online poradnu, o které se dozvíte více na připravované stránce www.nutricionistka.sk Ivana Kachútová: „Stravování s nízkým obsahem sacharidů typu FODMAP je funkčním řešením pro všechny, které trápí nespecifické poruchy trávení, jako je například syndrom dráždivého střeva, a pro které může být úprava stravy řešením jak se zbavit nepříjemných symptomů. Vědci již dlouhodobě zkoumají souvislost mezi vlivem některých potravin na výskyt a intenzitu nepříjemných trávicích obtíží spojených s funkčními poruchami trávení jako je zejména časté a obtěžující nafukování, pocity „nalití“ břicha, bolesti břicha, křeče, zvukové fenomény, dlouhotrvající zácpa a / nebo průjem. Postupně se zkoumaly různé hypotézy: „Za všechno je zodpovědný lepek!“, Či „Stačí vynechat konzumaci mléka!“ Tato opatření však byly u většiny pacientů bez výraznějšího úspěchu. Dlouhodobým pozorováním a opakovaným zkoumáním bylo zjištěno, že tento problém je podstatně složitější a že například pouze paušální vynechání glutenu (lepku) a mléka problém nevyřeší, právě naopak, může ho v některých situacích ještě zkomplikovat. „ Ivana Kachútová: „Dieta s nízkým obsahem sacharidů typu FODMAP je eliminační 2 – 6 týdenní dieta, při níž se vyloučí ze stravy potraviny s velkým obsahem potenciálně problémových FODMApových skupin sacharidů. Pozor, nejde o nízkosacharidovou dietu. Ve stravě jsou i během eliminační fáze přítomné sacharidy v doporučeném denním množství, avšak pocházejí ze zdrojů, které neobsahují problémové sacharidy typu FODMAP nebo obsahují jen v minimálním množství. Cílem diety je zjistit, které sacharidy typu FODMAP zhoršují zažívací potíže a následně omezit jejich příjem na tolerováno množství – případně je podle potřeby zcela vyloučit ze stravy. „ Ivana Kachútová: „FODMAP jsou velmi malé molekuly, které trávicí soustava mnoha lidí nedokáže dostatečně rozložit a strávit. Když se tyto FODMAPové sacharidy dostanou do tenkého střeva, tak se v něm zvýší objem vody, což u lidí, kteří mají rychlou peristaltiku může způsobit průjmy au lidí, kteří mají pomalejší peristaltiku to může vyvolat pocit, jako kdyby jste měli balón naplněný vodou přímo ve vašich střevech. Kromě toho to mění zastoupení střevních bakterií – střevní mikrobiotu, což může způsobovat chronický zánět sliznice a nadměrnou tvorbu plynů. Z tenkého střeva se sacharidy typu FODMAP přesunou dále do tlustého střeva, kde jsou jako fastfood pro mikroby, které v něm žijí. Mikroby jejich dokáží rozložit a získávají z nich energii potřebnou pro svůj život. Avšak tvoří při tom odpadní látky – plyny, který mohou způsobit pnutí v tlustém střevě a tím podráždí enterické nervový systém = nervové buňky na povrchu střev, což následně vyvolá bolesti a křeče. „ Ivana Kachútová: „Má, a to obrovské. LOW FODMAP dieta patří mezi eliminační diety, kdy se ze stravy vyloučí všechny potenciální dráždivé potraviny. Víme, že sacharidy typu FODMAP se běžně vyskytují v potravinách jako například v pšenici, žitu, jablkách, hruškách, cibuli, česneku, medu, luštěninách, kešu ořeších a mnoha dalších, které většina lidí konzumuje denně av poměrně velkém množství. Ne všechny skupiny těchto sacharidů jsou však pro každého problematické. Právě naopak, sacharidy typu FODMAP mají pro zdraví člověka důležité prebiotické vlastnosti, což znamená, že jsou potravou pro střevní mikroby (i pro prospěšné střevní bakterie, jejichž růst chceme podpořit!) A také je většina potravin, které jsou zdrojem sacharidů typu FODMAP i výborným zdrojem vlákniny – a jak víme, bez vlákniny není možné být dlouhodobě zdravý. Řešením tedy není doživotně nejíst všechny potraviny obsahující sacharidy typu FODMAP, ale: Cílem LOW FODMAP diety je zredukovat výskyt trávicích obtíží a dostat tak trávení opět pod kontrolu. Toto může u jednoho trvat dva týdny au druhého šest týdnů, přičemž se nedoporučuje dodržovat jakoukoliv striktní eliminační dietu déle než 12 týdnů, protože jsou s tím spojená rizika jako je: FODMAP dieta rozhodně není dieta pro všechny a za každých okolností. Pokud si myslíte, že by vám mohla pomoci, najděte si nutričního poradce specializovaného na poruchy trávení, který vás bude provázet nejen eliminační fází FODMAP diety, ale také postupným testováním a nastavením výsledného personalizovaného stravování, které je možno dodržovat bez zmíněných rizik a to dlouhodobě. „ Ivana Kachútová: „Studována a práci s FODMAP konceptem se věnuji ve spolupráci s ambulance klinické výživy již od roku 2015. Za tu dobu jsme měli možnost ověřit si funkčnost FODMAP konceptu u množství klientů. Zažili jsme případy, kdy se nám klienti doslova změnily před očima. Nezapomenu na jednoho milého pána na důchodu, jehož dlouhodobě trápily zažívací potíže spojené se syndromem dráždivého tračníku – a to zejména silné průjmy a nafukování. Absolvoval množství vyšetření, lékaři ho důkladně podívali shora-zdola, avšak příčinu jeho problémů nenašli. Proto bylo naše rozhodnutí vyzkoušet FODMAP koncept jednoznačné. Nadýmání, průjmy as nimi spojené křeče ho trápily každodenně. A to až tak, že se bál odejít byť jen na hodinu z domu, protože měl obrovský stres z toho, zda stihne venku doběhnout na toaletu. Už po pár týdnech na eliminační fázi našeho FODMAP konceptu k nám přišel na kontrolu jako úplně jiný člověk. Už ho více netrápilo jeho trávení. Nadšeně nám vyprávěl o tom, jak si užívá důchodu a zejména svá vnoučata, které Bravo do kina či na hřiště a to bez strachu, jestli tam bude toaleta, protože ho už víc průjmu netrápí. Postupně jsme spolu absolvovali celý FODMAP koncept – od eliminační fáze přes testování všech skupin FODMAPových sacharidů, nasadili jsme podpůrné doplňky výživy a kvalitní probiotika, identifikovali jsme spolu i další faktory životního stylu ovlivňující jeho trávicí potíže až jsme nakonec nastavili výsledné stravování přizpůsobené na míru. „ Ivana Kachútová: „V roce 2017 jsme spolu s MUDr. Igorem Bukovský, PhD. s lékařem z Ambulance klinické výživy a Mgr. Petrou Galisová vydali dvojknihu (Za) chraňte své střevo / Protiprdkavá kuchařská kniha. V první části knihy – (Za) chraňte své střevo lékař Igor Bukovský dopodrobna, ale srozumitelně a poutavě vysvětluje, jak funguje naše trávení a co všechno se v něm může pokazit spolu s doporučeními, jak si (za) chránit své střevo. Druhá část knihy – Protiprdkavá kuchařská kniha je spojení teorie s praxí. Jde o první slovenský LOW FODMAP kuchařku s 80 recepty na každý chod dne as výbornými dezerty, které zvládnou i začátečníci. Všechny recepty v ní jsou vhodné i během eliminační fáze FODMAP konceptu, přičemž jsme je všechny vícekrát navarili ochutnali a chuťově doladili do dokonalosti 🙂 Výhodou naší kuchařky je, že používáme jen běžně a celoročně dostupné potraviny, které seženete na venkově i ve velkoměstě a příprava našich receptů vám zabere jen minimum času.„ Další informace o knize naleznete zde. Rozhovor připravil slovenský sesterský portál Imunita.online. Potraviny můžeme označovat jako ty s vysokým obsahem FODMAP na základě toho, že překračují jisté limity obsahu jednotlivých sacharidů. K nejproblematičtějším potravinám z hlediska množství FODMAP patří tyto: 1. Pšenice Pšenice je jednou z prvních potravin, které byste při dietě s nízkým obsahem FODMAP měli vyloučit ze své stravy. Jde totiž o potravinu, která způsobuje velmi často zažívací problémy, a to přesto, že neobsahuje až tak velké množství FODMAP než jiné potraviny. Problémem je to, že pšenici a potraviny s jejím obsahem jedí mnozí z nás ve velkých množstvích. K nejčastějším zdrojem pšenice patří chléb a pečivo, ale také snídaňové cereálie, těstoviny, různé koláče, zákusky, sušenky. 2. Česnek Česnek je velmi koncentrovaným zdrojem FODMAP. Někdy nestačí jen vyloučení samotného česneku ze stravy, ale také všech koření a přísad či jídel s jeho obsahem. Zajímavostí je, že sušený česnek obsahuje až třikrát tolik fruktan (jedna ze složek FODMAP) jako česnek čerstvý.Přestože je bohatý na FODMAP, česnek má i řadu příznivých účinků na naše zdraví. Proto doporučujeme, abyste ho ze stravy vyloučili jen tehdy, když si budete jisti, že vám skutečně způsobuje zažívací problémy. ( Zdroj) 3. Cibule Podobně jako česnek, i cibuli většina z nás používá jako základní ochucovadlo při vaření. Zajímavostí je, že taková šalotka je mimořádně bohatá na FODMAP, přičemž jiné druhy cibule obsahují těchto látek o něco méně. 4. Ovoce Jelikož ovocný cukr fruktóza patří mezi FODMAP, všechny druhy ovoce jsou potenciálně nevhodné. Některé druhy však obsahují fruktózy více a jiné méně, a tak je třeba v první řadě zaměřit na ty, které jí obsahují hodně. Jsou i takové druhy ovoce, které obsahují hodně glukózy. Ty lze považovat za vhodnější, protože glukóza pomáhá našemu tělu zpracovávat fruktózu. K ovoci s vysokým obsahem FODMAP patří jablka, fíky, mango, třešně, broskve, nektarinky, hrušky, švestky, červený meloun. Pozor však dejte i na ovoce s nízkým obsahem FODMAP – v případě, že ho sníte příliš, může vám i toto ovoce způsobit nepříjemnosti s trávením. 5. Zelenina Některé druhy zeleniny obsahují nejen jeden, ale hned několik druhů FODMAP. Velkými zdroji těchto látek jsou chřest, růžičková kapusta, květák, artyčoky, ale také čekanka, hrášek či pórek. 6. Luštěniny Luštěniny jsou velmi dobře známé jako zdroj plynatosti a nadýmání, což je částečně způsobeno i tím, že mají vysoký obsah FODMAP. Obsahují především galaktooligosacharidy. Důležité však je, že jejich obsah v luštěninách je ovlivněn způsobem, jakým danou luštěninu připravujete.Například čočka z konzervy obsahuje o polovinu méně těchto látek jako uvařená čočka. Je to způsobeno tím, že galaktooligoascharidy jsou rozpustné ve vodě, proto je vhodné luštěniny před vařením namočit do vody a několikrát ji vyměnit. Navíc může pomoci, pokud vodu, v níž luštěniny uvaříte, vylijete a dáte je do čisté vody. K luštěninám s vysokým obsahem FODMAP patříčočka, fazole, cizrna, sója, sušený půlený hrách. Častým zdrojem obtíží jsou luštěniny 7. Sladidla Sladidla mohou být skrytým zdrojem FODMAP, proto byste se měli vyhýbat potravinám s obsahem agáve sirupu, kukuřičného sirupu, medu, ale také xylitolu, sorbitolu, isomaltu a manitolu, které se často nacházejí v bonbonech a žvýkačkách s označením „bez cukru“. 8. Další obiloviny Nejen pšenice, ale i některé další obiloviny jsou vysokým zdrojem FODMAP – například žito obsahuje oproti pšenicí až dvojnásobek těchto látek. (zdroj) Nicméně některé druhy žitného chleba obsahují nízké hladiny FODMAP, protože jsou z fermentované žita. Fermentace může snížit množství FODMAP v žitu až o 70%. Kromě žita jsou bohatým zdrojem FODMAP z obilovin i ječmen a amarant. 9. mléčné produkty Mléčné produkty obsahují laktózu, která patří mezi FODMAP. Zrající sýry však obsahují minimum laktózy, a tak jsou při low FODMAP dietě vhodné. Naopak, bohaté na laktózu jsou jogurty, krémové sýry, cottage cheese, mléko, tvaroh či ricotta. 10. Některé nápoje Mezi nápojů byste si při dietě s nízkým obsahem FODMAP měli dávat pozor na heřmánkový čaj, kokosovou vodu, dezertní vína a rum. Přestože potravin s vysokým obsahem FODMAP je poměrně hodně, naštěstí je stále dost takových, které obsahují jen málo těchto látek. Pojďme se na ně podívat: Low FODMAP dieta je velmi komplexní a sestává ze tří stádií. Na to, abyste úspěšně zbavili trávicích problémů, je podstatné, abyste jimi přesně řídili. Podívejme se tedy na ně podrobněji. 1. Vyloučení všech jídel s vysokým obsahem FODMAP V tomto stádiu je striktně zakázáno jíst jakékoli potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Nemusíte se však obávat, první fáze trvá jen 3 až 8 týdnů. Když zaznamenáte zlepšení trávicích potíží, bude jasné, že právě FODMAP jsou jejich původcem. Někdo může zlepšení stavu zpozorovat již po týdnu, ale jiným to trvá až těch osm týdnů. 2. Identifikace problematických potravin Toto stádium spočívá v systematickém a postupném zařazování potravin s vysokým obsahem FODMAP do jídelníčku. Zjistíte tak, jaké druhy FODMAP váš organismus toleruje, protože jen málo lidí je citlivých na všechny z nich. Navíc zjistíte i to, jaké množství těchto látek vaše tělo zvládne strávit bez obtíží. V praxi to vypadá tak, že testujete specifické skupiny potravin během tří dnů. Doporučuje se však, abyste tento test dělali pod dohledem odborníka na výživu. 3. Personalizace Toto stádium nazýváme i modifikovaná low FODMAP dieta. Jinak řečeno, stále nebudete konzumovat některé potraviny s vysokým obsahem FODMAP, ovšem ty, které vám nedělají potíže, jíst můžete. Nastavit ten správný režim by vám opět mohl pomoci odborník na stravování. Při FODMAP dietě byste měli myslet také na to, aby se vaše střeva vyléčili a aby se jejich sliznice zahojila. Na to vám poslouží různé probiotika a další výživové doplňky. Přinášíme vám i tip na jídelníček na sedm dní vhodný při low FODMAP dietě. 🗓 Pondělí 🗓 Úterý 🗓 Středa 🗓 Čtvrtek 🗓 Pátek 🗓 Sobota 🗓 Neděle Zdroje informací: Redaktorka magazínu BioPoradce.cz. Zajímám se o zdravý životní styl, cvičení a zdravou stravu. Preferuji přírodní produkty a výživové doplňky sloužící k udržení zdraví, krásy a vitality.
Co je syndrom dráždivého tračníku?Komu je určena?
Nepřehlédněte!Rozhovor: nutricionistka o FODMAP dietě
Komu byste doporučovali stravovat se podle principů LOW FODMAP diety?
Přibližte nám, jak by měla Low FODMAP dieta vypadat v praxi?
Proč sacharidy typu FODMAP způsobují trávicí potíže?
Má tento způsob stravování i nějaké nevýhody?
2. identifikovat konkrétní problémové potraviny
3. zjistit individuální tolerováno množství problémových potravin, které po konzumaci člověku ještě nevyvolá zažívací problémyJaké jsou zkušenosti Vás a Vaše klienty s tímto typem stravování?
Mohli byste našim čtenářům dát nějaký tip na recept vhodný při LOW FODMAP dietě?
10 potravin s vysokým obsahem FODMAP
Potraviny vhodné při low FODMAP dietě
TIP na produkt - BIO Javorový Sirup (třída A)
vhodný k oslazení nápojů
výborný k ochucení sladkých jídel
ideální pro studenou kuchyni
BIO kvalita
výborná cena TIP č.1: desetitisíce pozitivních hodnocení zákazníky TIP č.2: více než 200 výdejních míst po celé ČR TIP č.3: blesková doprava, zboží může být doručeno ještě tentýž den TIP č.4: cena dopravy zdarma při objednávce nad 1500 Kč Jak držet low FODMAP dietu?
TIP na produkt - Probio24
unikátní probiotický doplněk stravy
obsahuje komplex 11 odolných probiotických kmenů, prebiotikum a 33 miliard živých kultur v denní dávce maximální kvalita a odolnost probiotik z USA
probiotické kmeny, které jsou odolné vůči kyselému prostředí v žaludku
recenze TIP č.1: vynikající ceny TIP č.2: doprava jen 39 Kč (při 2 kusech doprava zdarma) TIP č.3: doručení do 24 hodin Tip na jídelníček
TIP: Podívejte se také na naše velké srovnání nejznámějších prášků na hubnutí, do pozornosti dávám také populární ketodiétu Ketomix a skvělý mix superpotravin na detoxikaci a podporu hubnutí Blendea Supergreens.
Článek je zařazený do kategorie: DietyMohlo by vás zajímat
10 tipů na zdravé snídaně pro štíhlou linii - proč snídat a co si ráno dopřát? + 9 receptů na zdravé snídani
MyKETO - jaké jsou zkušenosti s rychlou ketogenní dietou značky prémiového výrobce?
KetoSlim - proteinový koktejl na hubnutí od Advance (recenze)
Jak funguje vajíčková dieta, je efektivní? + jídelníček na míru
Dieta před kolonoskopií a vše potřebné, co byste měli vědět před zákrokem + TIP na 5-denní jídelníček
V čem spočívá 90denní dieta a co jíst během jednotlivých dní + jídelníček a 4 TIPY na recepty
Šetřící dieta a její účinky na naše trávení + pravidla přípravy jídel, TIP na jedániček a 3 recepty
V čem spočívá masová dieta a jaké jsou její výhody a nevýhody + jídelníček a 3 TIPY na recepty
Flexitariánska dieta a její zdravotní benefity + TIP na týdenní jídelníček
Středomořská dieta a její zdravotní benefity + jídelníček na 5 dní a TIPY na recepty
Dobrý den.
Prosím Vás pěkně, při přípravě této diety je nutno zachovat dietní šetřící technologický postup?, tak jako u diety šetřící bezezbytkové, která se používá při idiopatických střevních onemocnění?
Děkuji s pozdravem Kosmáková