Vitamín D – účinky, zdroje a příznaky nedostatku „slunečního vitaminu“

Vitamín D není jedna látka. Existují dva typy tohoto vitamínu. Prvním je vitamin D3, který se v organismu tvoří vlivem slunečního záření (UV-B záření) a pak je tu D2, který přijímáme v potravinách a následně se v těle mění na vitamin D3. Jelikož naše tělo přirozeně obsahuje tento vitamín, produkuje ho, právem můžeme předpokládat, že ho i potřebuje.

Proč je D vitamin tak potřebný a jaké jsou jeho účinky

Vitamin D je prekurzorem životně důležitého hormonu, který hraje nezastupitelnou roli ve zdravém vývoji buněk. Primární biologickou funkcí tohoto vitamínu je udržování hladin vápníku a fosforu v krvi na normální úrovni, ale hraje ústřední roli i při absorpci vápníku a tvorbě a udržování silných kostí. Může se užívat jako doplněk stravy samotný, nebo v kombinaci s vápníkem. Podle nedávného výzkumu chrání proti osteoporóze, hypertenzi, rakovině a mnohým autoimunitním onemocněním.

Jaké jsou tedy jeho účinky?

? Zajímavost: Vitamin D je složkou i některých výživových doplňků na podporu pánské erekce a libida, např. ✅ eJoy. Jelikož jsou takové přípravky určené na každodenní užívání, přísun vitamínu je více než vítán.

D vitamin chrání, kromě již zmíněných, i před množstvím jiných nemocí. Ani rakovina nezaútočí jen tak náhle, vždy má nějakou prehistorii a možná právě nedostatek tohoto vitamínu k ní „dopomůže“.

Slunce – zdroj vitamínu D3

Projevy nedostatku vitamínu D

Nejnovější výzkumy dokazují, že tento vitamín svým významem daleko přesahuje původně za hlavní považovanou roli ve fyziologii kostí. Studie prokazují jeho zásadní nedostatek ve stravě především u populací průmyslově vyspělých zemí. Deficit vitaminu D byl před desítkami let především příčinou křivice (rachitida) u dětí, ale v té době ještě nebylo známo nic víc o dalších oblastech působení tohoto vitamínu. Ale těch projevů je mnohem více:

Předávkování

Vitamin D je výjimečný tím, že si ho naše tělo dokáže vytvořit samo – je k tomu zapotřebí jen dostatečná dávka slunečního záření a vhodná stravu. V případě jeho nedostatku zde jsou výživové doplňky. Ale můžeme se jím i předávkovat?

Prodlouženým pobytem na slunci, nebo nadměrnou konzumací potravin s obsahem vitamínu D – NE. Naše tělo je vybaveno mechanismy, které při déletrvajícím působení UVB paprsků vitamín D odbourají.

K předávkování ale může přijít při užívání vitaminových doplňků výživy. Je pravda, že vitamin D je vhodné doplňovat nejen u rizikových skupin – dětí, těhotných a kojících žen, kojenců, žen v menopauze a hospitalizovaných pacientů, ale iu zdravých lidí, ale platí zásada „vše s mírou“. V žádném případě neužívejte současně více přípravků, obsahujících D vitamin.

D vitamin se může stát toxickým pokud se dlouhodobě užívá ve vysokých dávkách:

Předávkování se projeví nechutenstvím, ztrátou hmotnosti, častým močením a poruchami srdečního rytmu.

Vitamín D pro děti

Vitamín D je pro zdravý vývoj dětí nezbytný.

Pokud na začátku života dítě neumí přijmout dostatek slunečního světla a tím i D vitamínu ovlivňuje to nepříznivě na zdravý vývoj kostí. Kostra bude slabá, zkřivená a křehká. Pokud se kosti vyvíjejí nesprávné, klouby, které se k nim připojují, také nebudou fungovat správně a následně bude zaostávat i činnost svalů. I když se předpokládá, že v prvních měsících života dostává dítě všechny potřebné živiny v mateřském mléce, není to zcela tak, protože D vitamin se v něm nachází jen v extrémně nízké koncentraci.

Vitamín D je pro novorozence a pro kojence nezbytný, je však třeba být opatrný, protože snadno může dojít k předávkování. Nejvíce jsou ohroženy kojence, kterým je podávána umělá výživa, protože tyto přípravky již a priori obsahují vitamin D.

Nejběžnější forma vitamínu D podávaného pro děti jsou kapky.

TOP 10 zdrojů slunečního vitamínu

Losos je skvělým zdrojem vitamínu D.

Nejčastější otázky a odpovědi

Pokud ještě zůstaly nějaké otázky nezodpovězené, odpovědi na ně zajisté najdete ve výběru nejčastějších otázek a odpovědí, které jsem pro vás připravila.

❓ Má vitamín D3 účinky shodné s účinky D vitamínu?

Ano. Vitamin D3 je přirozeně se vyskytující formou vitamínu D, čili když mluvíme o účincích D vitamin, myslíme tím i vitamín D3.

❓ Jaké jsou referenční hodnoty přípravku Jamieson vitamin D?

Jedna tobolka obsahuje 500% referenční výživové hodnoty. (zdroj: )

❓ Může nedostatek vitamínu D způsobit rozmazané vidění?

Ano, u dospělých se může jako symptom nedostatku vyskytnout i rozmazané vidění.

❓ Jaký je účinek kombinace vitaminů D3 a K2?

Je to jedinečná kombinace vitamínů, jejichž účinky se navzájem doplňují a přispívají ke zdraví kostí, zubů a svalů.

❓ Test na vitamín D

Test vitaminu D se také nazývá test 25-hydroxy-vitamín D nebo 25 (OH) D test. Test se doporučuje udělat pokud máte nízké hladiny vápníku a fosfátu, trpíte osteoporózou nebo osteopenií, utrpěli jste zlomeninu po pádu, překonali menopauzu nebo trpíte osteoporózou.

❓ Jaký je minimální věk pro podávání kapek Vitamin D Jamieson Baby?

Tento výživový doplněk je možné podávat kojencům od ukončeného 1. měsíce věku. (zdroj: )

⭐ Doporučené přípravky

Doplňování vitaminu D je v určitém věku nebo za určitých okolností více méně nezbytné. V našich lékárnách najdete množství volně prodejný doplňků výživy obsahujících vitamin D, nebo jeho kombinace ještě s dalšími vitamíny. Níže vám v tabulce několik přípravků i spolu s cenou představím.

Ať se líbí tady jsou:

Použité zdroje:

• zdravě.cz – informace o D vitaminu
• nejenleky.cz – Téměř vše o vitaminu D

Georgina Babinová

Redaktorka magazínu BioPoradce.cz. Rada cestuji, mám ráda lidi a život. A právě ten bychom si neměli nechat znepříjemňovat různými pocity diskomfortu, které při trochu větší pozornosti, malé změně životního stylu a pomocí správných doplňků výživy víme zdolat i sami. A budou se vám v tom snažit pomoci i moje články.