Připravte si vlastní smoothie na hubnutí – 5 skvělých domácích receptů z ovoce a zeleniny

Pokud má smoothie účinkovat na hubnutí, měl by mít v sobě dostatečný podíl zeleniny.

Smoothie na hubnutí už není žádnou novinkou při správné kombinaci ingrediencí. V současnosti se těší oblibě nejen příznivce zdravého životního stylu. Receptů na smoothies je nespočet, otázkou zůstává, které z nich není jen chutným ovocným či zeleninovým nápojem, ale opravdu pomáhá i při snižování hmotnosti. Ověřenou surovinou, která doplňuje smoothie o potřebné proteiny, je právě zelený ječmen.

Co je to smoothie

Smoothie je chutný nápoj, který se připravuje rozmixováním více druhů ovoce či zeleniny. Zároveň ho lze připravit i z kombinace obou. Neobsahuje mléko, takže nepatří ani mezi koktejly či šejky, ale je podstatně hustší než standardní džus s dužinou.  Při výrobě smoothie putuje do mixéru oloupané celé ovoce bez jadérek a pecek.  Pokud máte méně výkonný mixér či smoothie maker, musíte si ovoce a zeleninu alespoň zčásti předpřipravit nakrájením na menší kousky. Výběr ovoce nebo zeleniny závisí také na vaší chuti. K nejideálnějším druhům ovoce patří banán, který často tvoří základ nápoje (bohatý na vápník a magnézium), mango (obsahuje mnoho výživných látek, zejména vitaminy A a C), jahody (zdroj vitamínů a dobré chuti) a jiné červené až černé bobule, které mají málo kalorií, zato však celou řadu potřebných živin. Mezi ně patří ostružiny, borůvky, brusinky nebo maliny. Jelikož ovoce obsahuje dostatek cukru, nedoporučuji doslazování. Když to považujete za nezbytné, použijte med nebo javorový sirup.

Zeleninové smoothie se spirulinou je vhodné nejen na hubnutí ale i na detox.

Recepty na zelené smoothie na hubnutí

Ovoce je převážně bohaté na cukr, což velmi neoceníte při hubnutí. Správnou kombinací se zeleninou však víte dosáhnout požadovaný nápoj, který bude dobře chutnat a zároveň bude obsahovat vyvážený poměr makroživin. Nejste fanouškem zeleniny? Nevadí. Základní poměr je 60% ovoce a 40% zeleniny. Optimální je, když jsou chutě vyrovnané. Zeleninové smoothie se doporučuje jako doplněk k dietám, no pomáhá nejen shazovat přebytečná kila, ale zároveň posiluje imunitní systém a tělo zásobuje potřebnými živinami. Pro ještě zdravější nápoj přidejte do smoothie lžičku například spiruliny, či ✅ zeleného ječmene nebo ✅ proteinového prášku, lněných semínek a pod. Dobrou kombinací jako doplňku do smoothie je právě ✅ Blendea Superfoods, která obsahuje spirulinu, zelený ječmen, chlorellu a mladou pšenici.

1. Smoothie při cvičení

💡 TIP č.1: Smíchejte 1 kiwi, 1 banán, 1 menší jablko, broskve nebo nektarinky, dodejte ? chia semínka a půl balení tvarohu. Vše umixujte. Pokud potřebujte dosladit, využijte javorový sirup.

💡 TIP č. 2: Na výměnu vyzkoušejte i druhý tip na zeleninové smoothie. Hrst špenátových lístků, polévkovou lžíci ✅ zeleného ječmene, banán, hrst borůvek, mango a 1 dcl ✅ kokosového mléka umixujte a hned konzumujte. Dodáte svému tělu zejména magnézium a potřebné bílkoviny.

2. Smoothie z červené řepy

Surová červená řepa oživí smoothie barvou a dodá vám cenné minerály i vitamíny. Pokud jde o tekutinu na zředění smoothie, může to být mléko ať kravské, kozí nebo ovčí, já používám rostlinné. Smoothie víte doplnit i o tvaroh či jogurt. Mně vyhovuje bezlaktózové mléko při sladších smoothies s banánem a rostlinné nápoje používám při zeleninových smoothies.

Ingredience:

Postup: Do mixéru vložte všechny suroviny a rozmixujte na hladký krémový nápoj.

Zdravý smoothie nápoj ze zeleného ječmene a červené řepy.

3. Oranžové smoothie

Kromě povzbudivé barvy tohoto smoothie vás i dokonale nastartuje ráno a váš organismus díky němu zahájí svou očistu. Do těla navíc přijmete potřebné množství dávky vitamínu A a C.

Ingredience:

Postup:

• mrkev nakrájejte na kousky a rozmixujte
• z pomeranče a citronu důkladně vymačkejte šťávu
• šťávu přidejte spolu s kokosovým mlékem k mrkvi
• rozmixujte dohladka
• hotový nápoj můžete ozdobit kouskem manga nebo mátou.

4. Grepové smoothie na hubnutí

Grep patří mezi účinné spalovače tuků a podporuje také látkovou výměnu. Snižuje tak množství cukru, který se běžně ukládá do tukových zásob. Obsahuje také mnoho vitamínů (především B1, C a K) a je přímo nabitý antioxidanty.

Navzdory jejich chuti, mají jahody velmi nízký obsah cukru a při dietě si je v rozumné míře určitě můžete dopřát. Účinně čistí střeva, odvádějí z těla přebytečnou vodu a také pomáhají snížit krevní tlak. Navíc působí protizánětlivě a jsou bohaté na draslík a mangan, který zasahuje do celého metabolismu organizmu.Tento smoothie recept na hubnutí je pro dvě osoby.

Ingredience:

Postup: Všechny ingredience postupně umixujte a můžete konzumovat.

5. Okurkové smoothie

Toto smoothie má skvělý poměr bílkovin, tuků a cukrů a k tomu výborně chutná.

Ingredience:

Postup: Všechny ingredience postupně umixujte a podávejte.

Přehled ingrediencí, vhodných do smoothie

Mnoho ingrediencí si umíte zakoupit i v místním supermarketu, zejména pokud jde o ovoce či zeleninu. Kvalitní olivový olej či kokosové mléko už v regálech mít nemusejí. Zelený ječmen v dobré kvalitě by ste tam hledali jen velmi těžko. Ani chia semínka není tak jednoduché sehnat. V obchodech se zdravou výživou jejich sice zakoupíte, ale jen v dostupném balení a za cenu určenou prodejcem. Proto preferuji nákup na internetu, kde ušetřím podstatnou část financí a dokonce mě často ověřený internetový obchodník upozorní na akcii mého oblíbeného doplňku výživy. Pokud chcete ušetřit, zakupte si přípravky na internetu. Kromě toho, že vám ověření prodejci garantují kvalitu, získáte i podstatně nižší cenu. Větší balení se samozřejmě vyplatí. V tabulce najdete pár produktů z ověřených eshopů, které mám vyzkoušené.

název	určení a výhody	prodejce	cena
400 ml Kokosové mléko Allnature Premium	➡️ kokosové mléko v BIO kvalitě bez cukru ➡️ do vaření, na přípravu sladkých pochoutek, na pečení, či do pudinků nebo kávy ➡️ obsah vitamínů, aminokyselin, minerálních solí ✅ vhodné pro osoby citlivé na laktózu ✅ vhodné i pro vegetariány a vegany	⭐️ vše skladem ⭐️ velký výběr bio kosmetiky ⭐️ a přírodních potravin ⭐️ Doprava zdarma!	79 Kč Chci vědět víc
200 g Zelený ječmen Advance	➡️ vitamín K ➡️ aktivní enzymy ✅ bílkoviny ✅ vytlačená sušená šťáva z mladých lístků ječmene	⭐️ při koupi 2 ks doprava zdarma ⭐️ při koupi 2 ks a více sleva 30 %	299 Kč Chci vědět víc
400 ml Kokosové mléko Bio Rapunzel	➡️ bohaté na důležité živiny ➡️ složení: Bio kokosové ořechy 57 %, voda 43 % ➡️ země původu: Srí Lanka ✅ vhodné do teplé i studené kuchyně ✅ pomáhá k silné imunitě	⭐️ nad 1500 Kč doprava zdarma	82 Kč Chci vědět víc
500 g Chia Advance	➡️ výběrové semínka v BIO kvalitě ➡️ bohatý zdroj OMEGA-3 ➡️ vysoká nutriční hodnota ✅ vysoký podíl vlákniny ✅ certifikát biokvality ECOCERT	⭐️ při koupi 2 ks doprava zdarma ⭐️ při koupi 2 ks a více sleva 30 %	269 Kč Chci vědět víc
1000 g + 1000 g Allnature chia semínka	➡️ neobsahuje lepek ➡️ zdroj energie při fyzické námaze ➡️ obsahuje riboflavin, niacin a thiamin ✅ 2 polévkové lžíce denně ✅ bez konzervačních látek ✅ výhodné velké balení	⭐️ nad 1500 Kč doprava zdarma	199 Kč Chci vědět víc
500 ml Ecoato olivový olej	➡️ antioxidant ➡️ upravuje hladinu cukru v krvi ✅ upravuje trávicí systém ✅ příznivě působí na močovou soustavu	⭐️ nad 1500 Kč doprava zdarma	179 Kč Chci vědět víc
90 g Blendea Supergreens	➡️ směs zeleného ječmene, mladé pšenice, chlorelly a spiruliny ➡️ detoxikuje organismus ✅ zlepšuje trávení ✅ posiluje imunitu ✅ omezuje pocit únavy ✅ zabraňuje překyselení		499 Kč Chci vědět víc

*Ceny ingrediencí do smoothies jsou uvedeny v době psaní článku, aktuální cenu si ověřte v eshopu.

Kdy pít smoothie, kdy je nejlepší čas?

Smoothies můžete užívat i každý den. Mohou je užívat jako malé děti, tak i těhotné ženy bez výjimky. Pokud máte alergii na laktózu, vyvarujte se standardnímu mléce a raději si zakupte rostlinné např. ? kokosové mléko Allnature Premium z ověřeného eshopu Folly.cz.

Samozřejmě, pokud ho budete pít celé dny, bude mít smoothie díky jeho konzistenci projímavé účinky.

• doporučená hodina dne: já osobně doporučuji ráno i na základě vyššího obsahu cukru, který se bude pozvolna uvolňovat např. z chia semínek
• dejte si ho i po cvičení: určitě si dopřejte v smoothie zelený ječmen nebo tvaroh či jogurt a upřednostněte zelené smoothie před čistě ovocným

Skladování

Připravené smoothie skladujte v chladničce a to maximálně 12 hodin. Okamžitou konzumaci doporučuji při smoothie na hubnutí, které obsahují mléčné výrobky.

Několik rad na závěr

Pokud chcete snížit svoji hmotnost nebo zpevňuje a udržet si svou hmostnost, je nezbytné změnit i celkové stravování a začít se hýbat. Smoothie není zázračný recept na hubnutí, umí ho ale výrazně podpořit. Pokud chcete urychlit hubnutí, vyzkoušejte i jiné doplňky kromě smoothies. Ověřené účinky ✅ zelené kávy podpoří vaši snahu o zeštíhlení.

Kromě podpůrných účinků na hubnutí, získá vaše tělo i množství vitamínů, výživných látek a díky oleji i omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Spolu také s lehčí fyzickou aktivitou dosáhnete lepší pocit a více energie. Zhruba po měsíci uvidíte první výsledky.

Pokud nemáte čas na výrobu domácího smoothie, vyzkoušejte toto instantní ✅ smoothie od ISWARI Superfoods.

Co dodat na závěr? Na to, abyste zhubli, musíte udělat víc než jen každý den konzumovat smoothie. Smoothie na hubnutí účinkuje, pokud vyvíjíte lehkou až středně těžkou sportovní aktivitu. Kromě smoothie byste měli zjistit možné chyby v dosavadním stravování, například příjem potravy s nevyváženými makro hodnotami – tuky, cukry, bílkoviny.

Použité zdroje informací:

• Recepty smoothie pro vaše zdraví
• Smoothie recepty
• jecmen-advance
• chia-advance
• Blendea.cz – Blendea Supergreens

Erik Havlík

Redaktor magazínu BioPoradce.cz. Zajímá mě zdravá životospráva, zdravé potraviny a výrobky a předcházení onemocněním. Nedám dopustit na přírodní způsoby posilování imunity, vitality a energie.