Melatonin – vše o přirozeném hormonu, který napomáhá zdravému a kvalitnímu spánku

Melatonin je hormon, který se v našem těle tvoří přirozeně. K jeho nedostatku dochází přirozeným procesem s přibývajícím věkem (v závislosti na věku jeho produkce v těle postupně klesá). Výživové doplňky slouží k jeho doplnění do organismu.

Melatonin napomáhá dosáhnout souladu s denním a nočním cyklem – pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Používá se k odstranění poruch spánku a u osob vystavených časovému posunu po dlouhé cestě letadlem (jet lag) – přispívá ke zmírnění subjektivních pocitů únavy.

Co je to melatonin

Melatonin je hormon, který se přirozeně nachází v našem těle. Organismus ho vylučuje, kvůli tomu, že je potřebný k regulaci spánkového cyklu (nazývaného také „biologické hodiny“). U lidí představuje cyklus spánku a bdění průměrně 8 hodin nočního spánku a 16 hodin denní aktivity. Melatonin je také možné vyrobit synteticky. Ten je pak k dispozici jako doplněk výživy.

Endogenní uvolňování melatoninu (melatonin produkován v našem těle) je řízeno denním světlem. Produkce melatoninu se zvyšuje každý večer (jako reakce na tmu), přičemž vrcholí mezi 11 hodinou večer a 3 hodinou nad ránem. Hladina melatoninu v noci je zhruba 10x vyšší než v průběhu dne. Vzestup a pokles hladin endogenního melatoninu signalizuje spánek a probuzení, známé také jako cirkadiánní rytmus.

Tvorba melatoninu

Přirozené vylučování melatoninu v našem těle začíná aminokyselinou tryptofan (slouží jako perkurzor). Meziproduktem je serotonin (hormon štěstí – proto se nedostatek serotoninu projevuje špatnou náladou, depresí a poruchami spánku). Tělem vyprodukovaný melatonin je následně uvolněn do krve, kde se váže na melatoninových receptory (v mozku a jiných částech těla), kde pomáhá regulovat spánkový cyklus a také bdění.

V létě, kdy jsou delší dny a kratší noci, se snižuje i produkce melatoninu. Naopak v zimě se melatonin vylučuje ve zvýšených množstvích. Světlo v noci (například ze smartphonů nebo televizoru) výrazně blokuje produkci melatoninu a může vést k poruchám spánku. U starších lidí také pozorujeme snížené hladiny tohoto hormonu, protože věkem je přirozeně potlačena produkce nočního melatoninu. Toto může přispět k problému nespavosti a dřívějšího probouzení se u starších lidí.

Melatonin v potravinách

Melatonin a jeho účinky na spaní

Dosud bylo provedeno mnoho studií o vlivu melatoninu na různé nemoci. Většina studií prokázala jeho pozitivní účinky na několik poruchy spánku. Melatonin pomáhá mnoha lidem při syndromu „Jet lag“, pokud je dávkován ve vhodném čase. Účinnost melatoninu při nespavosti může urychlit čas potřebný na usnutí, ale nemusí zvyšovat celkový čas spánku. Melatonin se jeví jako bezpečný při krátkodobém používání (méně než 3 měsíce).

Nejčastější otázky a odpovědi na ně

Má melatonin nějaké kontraindikace, či vedlejší účinky? Je vhodný pro děti? Zde jsou 3 nejčastější otázky, které by vás mohly zajímat:

❓ Má melatonin nějaké vedlejší účinky?

Melatonin je poměrně bezpečný doplněk výživy při krátkodobém užívání a vedlejší účinky jsou málo časté. Navíc riziko předávkování se je při něm velmi nízké. Jeho bezpečnost z dlouhodobého hlediska zatím nebyla stanovena v kontrolovaných randomizovaných studiích. Melatonin je relativně netoxický, dokonce i při vyšších dávkách (jako například 3 – 5 mg jednou denně).

V ojedinělých případech mohou někteří lidé pocítit nežádoucí účinky melatoninu, které mohou zahrnovat:

• denní ospalost, závratě, slabost nebo zmatek
• živé sny, noční můry
• pocit deprese, úzkost, podrážděnost
• bolest hlavy
• ztráta chuti k jídlu, průjem, nevolnost, bolest žaludku
• změny krevního tlaku
• bolest kloubů nebo zad
• zvýšené riziko záchvatů

❓ Má nějaké kontraindikace?

Nepoužívejte přípravek, pokud jste alergičtí na melatonin nebo na některou z pomocných látek použitých při jeho výrobě.

Před užitím přípravku se obraťte na svého lékaře nebo lékárníka. Jeho užívání se nedoporučuje, pokud trpíte určitými zdravotními obtížemi, mezi které patří:

❓ Je vhodný pro děti?

Rodiče mohou zvážit použití melatoninu jako pomoc svému dítěti, které má potíže s usínáním.  Avšak vždy podávejte melatonin svému dítěti jen pod dohledem pediatra! Nespavost nebo jiné poruchy spánku u dětí by měly vždy posuzovat lékaři. 

Dlouhodobé užívání melatoninu u dětí nebylo studováno, a proto možné vedlejší účinky při dlouhodobém používání nejsou známy. Při krátkodobém užívání je nejčastějším nežádoucím účinkem u dětí ranní ospalost. Další časté nežádoucí účinky u dětí zahrnují:

• noční pomočování
• bolest hlavy
• závratě
• nevolnost
• průjem
• možné zvýšené riziko záchvatů u dětí s těžkými neurologickými poruchami

Jaké je užívání a dávkování

Upozornění:  Není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.  Stanovená doporučená denní dávka se nesmí přesáhnout. Doplněk stravy se nesmí používat jako náhrada pestré stravy. Vysoké dávky tohoto doplňku výživy mohou ovlivnit ovulaci, což ztěžuje otěhotnění.

Mé zkušenosti a doporučení

Tabletky s melatoninem zvyknu používat, když mám přechodné problémy se usnutím (to se mi stává hlavně v situacích, kdy prožívám hodně stresu, nestíhám a neodbytné myšlenky mi nedovolí usnout). Vždy se snažím užívat jej jen krátkodobě, protože přetrvávající problémy se spánkem by mohly značit jiný problém. V první řadě se vždy snažím upravit si podmínky pro spánek, tj omezit hluk a světlo – snažím se vyhýbat alespoň hodinu před usnutím světlu z elektroniky. Raději si přečtu knihu, která mě i příjemně unaví.

Nejčastější léková forma melatoninu u nás jsou tabletky. Vždy byste měli začít s nejnižší dávkou melatoninu, abyste mohli posoudit jeho účinky na váš organismus. Tento doplněk výživy napodobuje účinky přirozeného hormonu. Ospalost se obvykle vyskytne do 30 minut po jeho užití. Avšak užívání melatoninu těsně před spaním nemusí být nejlepší volbou pro všechny typy poruch spánku, protože melatonin nefunguje stejně pro všechny – pro některé jsou dostačující minimální dávky. Před zahájením užívání se zeptejte svého lékaře na nejlepší metodu jeho dávkování.

Pokud chcete vyzkoušet ✅ , doporučuji vám ho koupit v ověřeném internetovém obchodě ✅ . Cena za 100 tablet je .

Použité zdroje informací:

• – informace o přípravku – Melatoninu od prodejce
• drugs – vedlejší účinky melatoninu (anglicky)

⭐ Doporučené přípravky melatoninu (+ cena)

Jelikož je na prodej mnoho přípravků, které obsahují melatonin (v různé formě i ceně) rozhodla jsem se vám přiblížit všechny tyto možnosti. V přehledné tabulce s jednotlivými přípravky najdete i jednoduché srovnání, abyste věděli o jaký produkt se jedná, jeho pozitiva, kde si ho koupit výhodně a za jakou cenu.  Doporučuji vám eshopy s nejlepšími cenami. 

Ať se líbí – přehled konkrétních přípravků obsahujících melatonin:

Mgr. Hana Neuschlová - farmaceut

Odmalička ráda cvičím a později jsem se začala zajímat i o zdravou stravu a zdraví celkově. Můj zájem vyvrcholil v touhu studovat zdraví a nemoc a zjistit, jak tím mohu pomoci ostatním lidem. Vystudovala jsem Farmaceutickou fakultu na Univerzitě Komenského v Bratislavě. Rada bych své nabyté poznatky chtěla šířit i mezi ostatní lidi. Mou zálibou je vaření a vymýšlení zdravých variant jídel. Postupně se o ně s vámi ráda podělím :)