Melatonin – vše o přirozeném hormonu, který napomáhá zdravému a kvalitnímu spánku

Mgr. Hana Neuschlová - farmaceut Téma 14. června 2018 2 Doplňky stravy, Kapsle, Pastilky, Spreje, Tablety

Melatonin je hormon, který se v našem těle tvoří přirozeně. K jeho nedostatku dochází přirozeným procesem s přibývajícím věkem (v závislosti na věku jeho produkce v těle postupně klesá). Výživové doplňky slouží k jeho doplnění do organismu.

Melatonin napomáhá dosáhnout souladu s denním a nočním cyklem – pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Používá se k odstranění poruch spánku a u osob vystavených časovému posunu po dlouhé cestě letadlem (jet lag) – přispívá ke zmírnění subjektivních pocitů únavy.

💡 TIP na produkt - Melatonin
Melatonin 80 tbl. + 20 tbl. ZDARMA
  • tablety s obsahem melatoninu (na spaní)
  • melatonin je pro tělo přirozený hormon
  • jeho hlavní funkcí je kontrola biorytmu spánku a bdělosti
  • přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu
  • přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí

💡 TIP č.1: desetitisíce pozitivních hodnocení zákazníky💡 TIP č.2: více než 200 výdejních míst po celé ČR💡 TIP č.3: blesková doprava, zboží může být doručeno ještě tentýž den💡 TIP č.4: cena dopravy zdarma při objednávce nad 1500 Kč

Co je to melatonin

Melatonin je hormon, který se přirozeně nachází v našem těle. Organismus ho vylučuje, kvůli tomu, že je potřebný k regulaci spánkového cyklu (nazývaného také “biologické hodiny”). U lidí představuje cyklus spánku a bdění průměrně 8 hodin nočního spánku a 16 hodin denní aktivity. Melatonin je také možné vyrobit synteticky. Ten je pak k dispozici jako doplněk výživy.

Endogenní uvolňování melatoninu (melatonin produkován v našem těle) je řízeno denním světlem. Produkce melatoninu se zvyšuje každý večer (jako reakce na tmu), přičemž vrcholí mezi 11 hodinou večer a 3 hodinou nad ránem. Hladina melatoninu v noci je zhruba 10x vyšší než v průběhu dne. Vzestup a pokles hladin endogenního melatoninu signalizuje spánek a probuzení, známé také jako cirkadiánní rytmus.

💡 Věděli ste že…

Světlo elektronických zařízení blokuje tvorbu melatoninuSvětlo vyzařované elektronickými zařízeními během noci blokuje přirozenou produkci melatoninu? Výzkumníci zjistili, že toto světlo způsobuje poruchy spánku u lidí, kteří používají elektroniku před spaním. Tento účinek byl nejvýraznější u mladších dětí, přičemž v některých případech došlo ke snížení hladiny melatoninu v noci až o 37%.

Pokud jste vystavování přílišnému osvětlení po setmění, hladina melatoninu ve vašem těle je snížena. To může vést k potížím s usnutím. Elektronická zařízení, které vyzařují světlo (jako jsou televize, notebooky, smartphony a tablety) se často nacházejí v ložnici, nebo se používají po tmě. Měli bychom zajistit, aby děti před spaním nepoužívali elektroniku (včetně televizorů) a zároveň i my by se měli vyhnout používání zařízení vyzařujících světlo alespoň 1 hodinu před spaním.

Tvorba melatoninu

Přirozené vylučování melatoninu v našem těle začíná aminokyselinou tryptofan (slouží jako perkurzor). Meziproduktem je serotonin (hormon štěstí – proto se nedostatek serotoninu projevuje špatnou náladou, depresí a poruchami spánku). Tělem vyprodukovaný melatonin je následně uvolněn do krve, kde se váže na melatoninových receptory (v mozku a jiných částech těla), kde pomáhá regulovat spánkový cyklus a také bdění.

V létě, kdy jsou delší dny a kratší noci, se snižuje i produkce melatoninu. Naopak v zimě se melatonin vylučuje ve zvýšených množstvích. Světlo v noci (například ze smartphonů nebo televizoru) výrazně blokuje produkci melatoninu a může vést k poruchám spánku. U starších lidí také pozorujeme snížené hladiny tohoto hormonu, protože věkem je přirozeně potlačena produkce nočního melatoninu. Toto může přispět k problému nespavosti a dřívějšího probouzení se u starších lidí.

Melatonin v potravinách

💡 Melatonin v naší stravě

Melatonin v potravináchNásledující potraviny obsahují různé množství melatoninu:

  • rajčata
  • vlašské ořechy
  • obiloviny z rýže / ječmene
  • jahody a třešně
  • olivový olej
  • víno a pivo
  • kravské mléko

Strava bohatá na zeleninu, ovoce a obilné výrobky obsahuje značné množství melatoninu. Celkový účinek přijatých potravin však nemá až takový vliv na produkci nočního melatoninu. Produkce melatoninu je primárně ovlivněna účinkem světla a tmy a také v závisí od našeho věku (klesá stárnutím).

Tvorba melatoninu v těle závisí i na dostupnosti esenciální aminokyseliny tryptofanu, která je nezbytnou složkou stravy. Pokud je příjem tryptofanu stravou omezený, syntéza melatoninu je také významně snížena.

Melatonin a jeho účinky na spaní

Dosud bylo provedeno mnoho studií o vlivu melatoninu na různé nemoci. Většina studií prokázala jeho pozitivní účinky na několik poruchy spánku. Melatonin pomáhá mnoha lidem při syndromu “Jet lag”, pokud je dávkován ve vhodném čase. Účinnost melatoninu při nespavosti může urychlit čas potřebný na usnutí, ale nemusí zvyšovat celkový čas spánku. Melatonin se jeví jako bezpečný při krátkodobém používání (méně než 3 měsíce).

  • Melatonin se považuje za účinnou léčbu Jet lag syndromu. Jak Jet lag se označuje soubor symptomů spojených s cestováním (obzvláště při přepravě letadlem), který způsobuje potíže se spánkem, únavou, problémy s koncentrací, zácpu a jiné příznaky. Výskyt Jet lagu je mnohem pravděpodobnější, pokud překročíte najednou několik časových pásem. Melatonin pomáhá usnout v časech, kdy byste ve svém přirozeném časovém pásmu byly v bdělém stavu.
  • Syndrom zpožděné fáze spánku – nejčastěji se vyskytuje u dospívajících, pravděpodobně kvůli snížené produkci melatoninu a nedostatku melatoninu v tomto věku. Příchod spánku je zpožděn o 3 – 6 hodin ve srovnání s konvenčními časy spánku (za běžný čas spánku se považuje čas kolem 23:00). Může negativně ovlivnit výkonnost ve škole, denní aktivity a vést k ranní ospalosti, která může být nebezpečná pro dospívající řidičů. Každá porucha spánku u dospívajícího by měla být hodnocena lékařem.
  • 24-hodinová poruchu spánku – více než 70% lidí, kteří trpí na úplnou slepotu, mají 24hodinovou poruchu cirkadiánního rytmu. Pro ně totiž neexistují žádné světelné signály, které by jim pomohly obnovit biologické hodiny. Doba spánku a čas probuzení lidí, kteří mají 24hodinovou poruchu spánku, se každý den posune o něco později. Denně se připočítávají další minuty a tím je narušen normální spánkový vzorec.
  • Také se ukázal jako účinný při poruše spánku spojené s výkonem povolání (noční směny). Napomáhá upravovat spánkový cyklus podle potřeby a urychluje čas potřebný ke zaspání za denního světla.

Zkoumali se i jiné oblasti využití melatoninu. Při následujících bude v budoucnu nutnost rozsáhlejších studií, aby mohly být jeho účinky potvrzeno:

  • protirakovinový účinek
  • zlepšuje oslabenou imunitu
  • zmírňuje syndrom dráždivého tračníku
  • pozitivní účinky při skleróze
  • antioxidační účinek (patří mezi látky, které zachycují volné radikály)
  • Alzheimerova choroba
  • onemocnění očí
  • sezónní afektivní porucha

Nejčastější otázky a odpovědi na ně

Má melatonin nějaké kontraindikace, či vedlejší účinky? Je vhodný pro děti? Zde jsou 3 nejčastější otázky, které by vás mohly zajímat:

❓ Má melatonin nějaké vedlejší účinky?

Melatonin je poměrně bezpečný doplněk výživy při krátkodobém užívání a vedlejší účinky jsou málo časté. Navíc riziko předávkování se je při něm velmi nízké. Jeho bezpečnost z dlouhodobého hlediska zatím nebyla stanovena v kontrolovaných randomizovaných studiích. Melatonin je relativně netoxický, dokonce i při vyšších dávkách (jako například 3 – 5 mg jednou denně).

V ojedinělých případech mohou někteří lidé pocítit nežádoucí účinky melatoninu, které mohou zahrnovat:

  • denní ospalost, závratě, slabost nebo zmatek
  • živé sny, noční můry
  • pocit deprese, úzkost, podrážděnost
  • bolest hlavy
  • ztráta chuti k jídlu, průjem, nevolnost, bolest žaludku
  • změny krevního tlaku
  • bolest kloubů nebo zad
  • zvýšené riziko záchvatů

❓ Má nějaké kontraindikace?

Nepoužívejte přípravek, pokud jste alergičtí na melatonin nebo na některou z pomocných látek použitých při jeho výrobě.

Před užitím přípravku se obraťte na svého lékaře nebo lékárníka. Jeho užívání se nedoporučuje, pokud trpíte určitými zdravotními obtížemi, mezi které patří:

  • cukrovka
  • deprese
  • autoimunitní choroby
  • epilepsie nebo jiné záchvatové poruchy
  • porucha krevní srážlivosti nebo zvýšené riziko krvácení (jako je hemofilie)
  • užívání léků na ředění krve (např. warfarin)
  • máte vysoký nebo nízký krevní tlak
  • pokud současně užíváte jiné sedativa nebo trankvilizéry
  • kvůli nedostatku studií se přípravek nesmí užívat během celé délky těhotenství

❓ Je vhodný pro děti?

Rodiče mohou zvážit použití melatoninu jako pomoc svému dítěti, které má potíže s usínáním.  Avšak vždy podávejte melatonin svému dítěti jen pod dohledem pediatra! Nespavost nebo jiné poruchy spánku u dětí by měly vždy posuzovat lékaři. 

Dlouhodobé užívání melatoninu u dětí nebylo studováno, a proto možné vedlejší účinky při dlouhodobém používání nejsou známy. Při krátkodobém užívání je nejčastějším nežádoucím účinkem u dětí ranní ospalost. Další časté nežádoucí účinky u dětí zahrnují:

  • noční pomočování
  • bolest hlavy
  • závratě
  • nevolnost
  • průjem
  • možné zvýšené riziko záchvatů u dětí s těžkými neurologickými poruchami

Jaké je užívání a dávkování

  • Doporučené dávkování je obvykle 1 tableta denně před spaním (nejlépe 30 minut před spaním).
  •   Užívejte pouze před spaním. Příznivý účinek na usínání se dosáhne při konzumaci 1 mg melatoninu těsně před spaním. 
  • Vždy začněte s nejnižší dávkou melatoninu. Některé výzkumy naznačují, že dávky nad 5 mg nejsou účinnější než nižší dávky.
  • Melatonin se považuje za účinnou léčbu Jet lag syndromu. Účinné počáteční dávky pro Jet lag se pohybují od 0,3 do 0,5 mg. Pro některé lidi mohou být účinné už nižší dávky, zatímco jiní mohou potřebovat vyšší dávku (až do 3 – 5 mg). Avšak vyšší dávky se mohou spojovat s více vedlejšími účinky, jako jsou bolesti hlavy, živé sny nebo zvýšená únava druhý den po užití melatoninu.
  • Melatonin na nespavost (insomnii): 0,1 – 0,5 mg 30 minut před spaním.
  • Dávkování při poruše spánku spojenou s výkonem povolání (noční směny): 1,8 – 3 mg 30 minut před požadovaným nástupem denního spánku.
  • Syndrom zpožděné fáze spánku: 1 mg 4 – 6 hodin před spaním. Po dosažení stanoveného času spánku použijte udržovací dávky 0,5 mg melatoninu 2 hodiny před očekávaným začátkem spánku.
  • 24-hodinová poruchu spánku: Studie na nevidomé naznačují, že 0,5 mg / den melatoninu je účinná dávka.
  • Podrobnější návod k užívání přípravku při syndromu Jet Lag: Užijte melatonin po setmění, 30 minut před předpokládaným časem spánku v novém časovém pásmu. Potom ho užívejte následující 4 noci v novém časovém pásmu (po setmění, 30 minut před spaním). Pokud jste ospalý následující den po užití melatoninu, vyzkoušejte nižší dávku. Problém jet lag se obvykle vyřeší sám (do 3 – 5 dní), pokud ale nemáte tolik času, zkuste si pomoci melatoninem.

Upozornění:  Není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.  Stanovená doporučená denní dávka se nesmí přesáhnout. Doplněk stravy se nesmí používat jako náhrada pestré stravy. Vysoké dávky tohoto doplňku výživy mohou ovlivnit ovulaci, což ztěžuje otěhotnění.

‼️ Pozor:

  • Vyhněte se řízení motorových vozidel nebo obsluze strojů nejméně 4 hodiny po užití melatoninu.
  • Vyhněte se používání melatoninu současně s jinými léky na předpis, volně prodejnými léky nebo výživovými doplňky aniž abyste se poradili se svým lékařem, lékárníkem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
  • Během užívání se vyhněte konzumaci alkoholu.
  • Vyhněte se i pití kávy, čaje, koly, energetických nápojů nebo jiným výrobkem s obsahem kofeinu, protože mohou působit proti účinkům melatoninu nebo zvýšit jeho hladinu v krvi.

Mé zkušenosti a doporučení

Tabletky s melatoninem zvyknu používat, když mám přechodné problémy se usnutím (to se mi stává hlavně v situacích, kdy prožívám hodně stresu, nestíhám a neodbytné myšlenky mi nedovolí usnout). Vždy se snažím užívat jej jen krátkodobě, protože přetrvávající problémy se spánkem by mohly značit jiný problém. V první řadě se vždy snažím upravit si podmínky pro spánek, tj omezit hluk a světlo – snažím se vyhýbat alespoň hodinu před usnutím světlu z elektroniky. Raději si přečtu knihu, která mě i příjemně unaví.

Nejčastější léková forma melatoninu u nás jsou tabletky. Vždy byste měli začít s nejnižší dávkou melatoninu, abyste mohli posoudit jeho účinky na váš organismus. Tento doplněk výživy napodobuje účinky přirozeného hormonu. Ospalost se obvykle vyskytne do 30 minut po jeho užití. Avšak užívání melatoninu těsně před spaním nemusí být nejlepší volbou pro všechny typy poruch spánku, protože melatonin nefunguje stejně pro všechny – pro některé jsou dostačující minimální dávky. Před zahájením užívání se zeptejte svého lékaře na nejlepší metodu jeho dávkování.

💡 TIP na produkt - Melatonin
Melatonin 80 tbl. + 20 tbl. ZDARMA
  • tablety s obsahem melatoninu (na spaní)
  • melatonin je pro tělo přirozený hormon
  • jeho hlavní funkcí je kontrola biorytmu spánku a bdělosti
  • přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu
  • přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí

💡 TIP č.1: desetitisíce pozitivních hodnocení zákazníky💡 TIP č.2: více než 200 výdejních míst po celé ČR💡 TIP č.3: blesková doprava, zboží může být doručeno ještě tentýž den💡 TIP č.4: cena dopravy zdarma při objednávce nad 1500 Kč

Pokud chcete vyzkoušet ✅ Melatonin, doporučuji vám ho koupit v ověřeném internetovém obchodě ✅ ProZdravi.cz. Cena za 100 tablet je 259,00 Kč.

Použité zdroje informací:

  • ProZdravi.cz – informace o přípravku – Melatoninu od prodejce
  • drugs – vedlejší účinky melatoninu (anglicky)

⭐ Doporučené přípravky melatoninu (+ cena)

Jelikož je na prodej mnoho přípravků, které obsahují melatonin (v různé formě i ceně) rozhodla jsem se vám přiblížit všechny tyto možnosti. V přehledné tabulce s jednotlivými přípravky najdete i jednoduché srovnání, abyste věděli o jaký produkt se jedná, jeho pozitiva, kde si ho koupit výhodně a za jakou cenu.  Doporučuji vám eshopy s nejlepšími cenami. 

Ať se líbí – přehled konkrétních přípravků obsahujících melatonin:

název classification and advantages prodejce cena
100 tablet
Melatonin 80 tbl. + 20 tbl. ZDARMA Melatonin 80 tbl. + 20 tbl. ZDARMA
➡️ doplněk stravy, který přispívá ke zlepšení kvality spánku a napomáhá usínání
✅ jeho hlavní funkcí je kontrola biorytmu spánku a bdělosti
✅ přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu
✅ přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí
ProZdravi.cz - eshop

⭐️ desetitisíce pozitivních hodnocení zákazníky
⭐️ více než 200 výdejních míst po celé ČR
⭐️ blesková doprava, zboží může být doručeno ještě tentýž den
⭐️ cena dopravy zdarma při objednávce nad 1500 Kč

259,00 Kč
Chci vědět víc
✅ recenze
60 tablet
Nutricius Melatonin 2 mg 60 tablet Nutricius Melatonin 2 mg 60 tablet
➡️ doplněk stravy - 2 mg melatoninu v 1 tabletě
✅ pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí
✅ přispívá ke zmírnění subjektivních pocitů únavy po dlouhé cestě letadlem do jiného časového pásma
Dr.Max - eshop

⭐️ desetitisíce pozitivních hodnocení eshopu zákazníky
⭐️ průměrná doba dodání je 2,8 dnů
⭐️ při objednávce nad 999 Kč je doprava zdarma

239,00 Kč
Chci vědět víc
58 ml
JAMIESON Melatonin 1mg sprej 58ml JAMIESON Melatonin 1mg sprej 58ml
➡️ sprej pro perorální použití ke zmírnění únavy, ke zkrácení času potřebného k usnutí
✅ rychlý účinek, přírodní mátová příchuť
✅ jednoduché užívání
BENU.cz - eshop

⭐️ 15 000 produktů skladem, průměrná doba dodání je 24 hodin
⭐️ poštovné od 1499,- zdarma, osobní odběr v kamenných lékárnách zdarma
⭐️ léková karta funguje také na eshopu

289,00 Kč
Chci vědět víc
30 pastilek
MELATONIN allegra 3mg pas. 30 MELATONIN allegra 3mg pas. 30
➡️ pastilky pro příjemné usnutí (doplněk stravy)
✅ je ve formě snadno rozpustných pastilek s pomerančovou příchutí
✅ vhodný pro osoby s poruchami usínání a spánku, mělkým spánkem,
✅ starším 55 let, pracující na nočních směnách, vystaveným dlouhodobému stresu
Pilulka.cz - eshop

⭐️ doručení do 3 dnů od objednání
⭐️ tisíce pozitivních hodnocení zákazníky
⭐️ cena dopravy od 69 Kč, zdarma při objednávce nad 999 Kč

159,00 Kč
Chci vědět víc
75 tablet
Happy Pills 75 tbl. Happy Pills 75 tbl.
➡️ potravinový doplněk
➡️ na zlepšení nálady a navození pocitu uvolnění
✅ podporuje funkčnost centrální nervové soustavy
✅ napomáhá uvolňovat energii z potravy
✅ potlačuje únavu a probouzí bdělost
ProZdravi.cz - eshop

⭐️ desetitisíce pozitivních hodnocení zákazníky
⭐️ více než 200 výdejních míst po celé ČR
⭐️ blesková doprava, zboží může být doručeno ještě tentýž den
⭐️ cena dopravy zdarma při objednávce nad 1500 Kč

249,00 Kč
Chci vědět víc
✅ recenze

Autor článku

Odmalička ráda cvičím a později jsem se začala zajímat i o zdravou stravu a zdraví celkově. Můj zájem vyvrcholil v touhu studovat zdraví a nemoc a zjistit, jak tím mohu pomoci ostatním lidem. Vystudovala jsem Farmaceutickou fakultu na Univerzitě Komenského v Bratislavě. Rada bych své nabyté poznatky chtěla šířit i mezi ostatní lidi. Mou zálibou je vaření a vymýšlení zdravých variant jídel. Postupně se o ně s vámi ráda podělím :)

Komentáře

Vazena pani Mgr.Neuschlova.
Jsem velmi rada, ze jsem si mohla precist neco o melatoninu. Uz jsem starsi osoba a jako u nas srarsich, se vyskytuji nemoci. Trpim na vysdoky TK.coz z leku jsou vedlejsi ucinky. Ja jsem mela to ,,stesti”, ze se mi z nich kompletne vygumoval spanek./ Lozap, a Letrox od st.zlazy. Nejaky cas jsem uzivala Sanval, nebo Lexaurin. Ale kdyz jsem se docetla o vedlejsich ucincich, tak jsem zacala hledat neco jineho. Ten abstiak nepreji nikomu, ale zvitezila jsem nadnim, diky pevne vuli vypestovane diky kdysi leta cviceni Hatha Jogy. Ale to jsem odbocila od tema spanku. Pani Magistro, dnes uz je u nas k dostani Melatonin, ale ja mam problem s davkovanim. Doporuceno je jej brat jenom ctvrt 5g.tablety. Name zabere jedna cela. Prosim Vas srdecne o radu, neprivodim si s takovou davkou nejake dalsi zdr.problemy? Moc Vam dekuji a preji Vam jen vse dobre. S uctou, Ewa.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.