Hubněte zdravě: Tipy pro zrychlení metabolismu a efektivní hubnutí

Zbavit se přebytečných kil je přáním mnohých z nás, nejde však o jednoduchý úkol. Je třeba dodržovat řadu zásad. Ovšem nabízí se několik praktických tipů, které vám celý proces mohou usnadnit.

1. Bílkoviny

Základem pro zdravé hubnutí je nastavení optimálního jídelníčku. Je důležité najít kompromis – jídla, která vás zasytí, a přitom neobsahují příliš kalorií. Proto je dobré volit potraviny bohaté na bílkoviny. Ty dokáží efektivně zasytit, stačí tedy sníst menší objem, aby vás netrápil hlad. Proteiny jsou navíc základním kamenem pro stavbu svaloviny – můžete tedy efektivně hubnout, aniž byste přišli o svalovou hmotu.

Zajímavostí je, že bílkoviny jsou náročnější na strávení – náš metabolismus musí více pracovat. Pro trávení se tedy spotřebovává více energie. Jde o takzvaný termický efekt potravy neboli TEF z angličtiny (thermic effect of food) – čím je vyšší, tím více energie naše tělo potřebuje pro efektivní trávení potravy. [1]

2. Pálivé jídlo

Pálivost jídlu dokáže snadno přidat chilli, případně jiné pálivé papriky. Ty obsahují kapsaicin – jde o látku, která dokáže „zrychlit“ náš metabolismus. Záleží však na dávce – ta by pro zefektivnění hubnutí musela být poměrně velká. Nicméně přesto konzumace pálivých potravin může podpořit snahu o hubnutí, je ale důležité soustředit se na celkový přístup. Nezáleží pouze na potravinách, ale i pravidelném pohybu a celkové životosprávě. Nicméně pokud máte rádi pálivé jídlo, kapsaicin může hrát roli při udržování zdravé váhy. [2]

Tip: Mnoho živin podporuje metabolismus. Získávat byste je měli hlavně z jídelníčku, nicméně vyzkoušet můžete i doplněk stravy na hubnutí. Jako u všech doplňků, i zde je důležité konzultovat jejich užívání s lékařem nebo odborníkem na výživu.

3. Dostatek pohybu

Při hubnutí je naprostým základem vyvážený jídelníček. Takzvaný kalorický deficit je to, co zajišťuje úbytek na váze. Nicméně důležitý je i pravidelný pohyb. Ten vám pomůže spálit více kalorií, a tedy i efektivněji hubnout.

Nejlepší volbou je HIIT – cvičení složené z rychlých a intenzivních cviků, které dají tělu zabrat. Dochází tak k efektivnímu pálení tuků. Tento typ cvičení samozřejmě můžete kombinovat s dalšími druhy tréninku.

K HIIT můžete přidat i klasické kardio jako je běh, plavání či třeba cyklistika. Kromě toho se hodí zařadit i posilování – zvedání vah. Zapojíte tak svalovinu, která potřebuje spoustu energie pro správnou funkci. Můžete tedy efektivněji spalovat kalorie. Obecně je dostatek pohybu velmi důležitý pro zdravou váhu. Intenzivní cvičení dokáže hubnutí urychlit, nicméně prospěšný je i méně náročný pohyb, například procházky.

Sedavé zaměstnání je problém

Častým problémem je sedavé zaměstnání. Velkou část dne prosedíme, to mnohdy způsobuje příbytek na váze. I když pracujete v kanceláři, je dobré si jednou za čas udělat pauzu a protáhnout se. Po práci je pak vhodné se alespoň projít nebo vyzkoušet krátký a intenzivní workout.

4. Pitný režim

Na složení jídelníčku velmi záleží, ale důležitý je i pitný režim. Nejlepší volbou je čistá voda. Sladké limonády a sycené nápoje představují zbytečné kalorie. Mnohem lepší volbou je proto voda, případně zelený čaj nebo oolong. Ty podpoří metabolismus, tedy i spalování. Jde o skvělou alternativu, pokud vám čistá voda zrovna nechutná.

Pokud hledáte způsob, jak zrychlit metabolismus, můžete pít studenou vodu. Tělo ji totiž musí zahřát na tělesnou teplotu, spotřebuje tak značné množství energie. Kromě toho dokáže voda zaplnit žaludek – i při menších porcích se tak můžete cítit plní. To je při hubnutí velmi důležité, abyste předešli chutím na různé nezdravé svačinky.

Podpora metabolismu je pro zdravé hubnutí velmi důležitá. Tyto tipy vám mohou pomoci urychlit spalování kalorií, abyste snáze dosáhli svých cílů. Vyhněte se drastickým dietám – základem je kalorický deficit, zdravý pohyb a pitný režim. Pomoci mohou i doplňky stravy, vyberte si to pravé na Purerituals.cz.

Zdroje

• [1] Ravn, Anne-Marie a kol. 2013. Thermic effect of a meal and appetite in adults: an individual participant data meta-analysis of meal-test trials. In Food & Nutrition Research. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3873760/
• [2] Pfiffner, Morgan. 2024. Capsaicin. Dostupné na: https://examine.com/supplements/capsaicin/

redakce

Tento článek pro vás připravili redaktoři magazínu BioPoradce.cz. Píšeme o všem, co souvisí se zdravým životem, cvičením, zdravým hubnutím a kosmetikou. Testujeme zdravé produkty či ekologické přípravky.