Biotin (Vitamín B7) – TOP vitamin pro krásné vlasy, zdravou pokožku a nehty + 5 tipů na přípravky

Biotin je členem rodiny B vitamínů, známe ho i jako vitamin B7 nebo vitamin H. Jeho chemická struktura byla popsána v 1. polovině minulého století. Pokud toužíte po krásně lesklých vlasech a zdravé pokožce, tenhle vitamin vám v tom může být nápomocný. Biotin není příliš znám, protože lidské tělo si ho recykluje, tedy nedochází k jeho ztrátám a zákonitě je pak i jeho nedostatek poměrně vzácný. Jsou známé především jeho účinky na vlasy a pokožku – z německých slov „Haar und Haut“ vzniklo označení biotinu jako vitamínu H.

Pokud se o tomto méně známém vitamínu chcete dozvědět více, čtěte dále.

Biotin - navigace v článku

• Co je biotin
• Účinky biotinu na organismus
• Doporučená denní dávka a interakce
• Projevy nedostatku a předávkování
• TOP 10 přirozených zdrojů biotinu v potravinách
  • Živočišné zdroje vitamínu H
  • Rostlinné zdroje
• Nejčastější otázky a odpovědi
• ⭐ Doporučené přípravky biotinu + cena

Co je biotin

Vitamín byl objeven v roce 1930. Podílí se na metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. Tělo je schopné uchovávat ho jen ve velmi malých množstvích, proto je třeba pravidelně ho doplňovat. Zdravé a vyvážené stravování téměř vylučuje, že by mohl nastat jeho deficit v organismu. Je zařazen do skupiny „vitagenů“, tedy látek, které jsou zdrojem energie a fungují jako stavební materiál buněk.

Hraje důležitou roli v aktivitách řady enzymů, které se účastní štěpení mastných kyselin a sacharidů nebo hrají roli ve vylučování odpadních produktů štěpení bílkovin. Má také zvláštní význam pro využití glukózy, základního paliva pro organismus.

Biotin – top vitamin pro krásné vlasy…

Účinky biotinu na organismus

Vitamín H výrazně přispívá ke zdraví pokožky, vlasů a nehtů

Doporučená denní dávka a interakce

Potřebné denní množství biotinu závisí na věku, pohlaví a životního stylu.

Absorpce může být narušena chorobami postihujícími trávicí trakt a stres je také faktorem, který ovlivní absorpci biotinu. Pokud je vaše strava pestrá a vyvážená nemusíte se obávat jeho nedostatku.

Interakce

⭐ navzájem si podporují účinky s vitaminy B2, B6, A a s niacinem

Nepřáteli jsou

Biotin je nevyhnutný pro zdraví vaší pokožky a nehtů…

Projevy nedostatku a předávkování

Nedostatek vitaminu H (B7) je velmi vzácný. Obvykle můžeme pokrýt denní potřebu stravou. Příliš jednostranná výživa však může způsobit nedostatek. Možnými příznaky deficitu jsou:

Předávkování biotinem v podstatě není možné, jeho přebytek se vylučuje ledvinami.

TOP 10 přirozených zdrojů biotinu v potravinách

Přirozené zdroje vitaminu B7 v potravě…

Živočišné zdroje vitamínu H

1. hovězí játra
2. ledvinky
3. mléko a mléčné výrobky
4. vajíčka (vařené)
5. sledu

Rostlinné zdroje

1. ořechy
2. sójová mouka
3. ovoce – jahody a banány
4. zelenina – rajčata, hrášek, květák
5. luštěniny

Nejčastější otázky a odpovědi

Připravila jsem pro vás výběr otázek týkajících se účinků biotinu, které řeší nejedno fórum nebo diskuse. Odpovědi na ně možná budou zajímat i vás.

❓ Proč se kombinuje křemík s biotinem?

Křemík je stejně jako biotin potřebný pro zdraví nehtů, kůže a vlasů (mimo jiné). Kombinace tohoto důležitého stopového prvku s vitaminem H přispívá k zachování zdravých vlasů, nehtů, pokožky.

❓ Existuje šampon na vlasy s obsahem biotinu?

Samozřejmě ano. Vždyť biotin je vysloveně vitaminem určeným na vlasy. Dostanete je v drogeriích a parfumeriích, ale má je v nabídce i kterákoli lékárna, například i lékárna dr max. Biotin obsahuje například i šampón Kallos Biotin Beautifying Shampoo – koupit si jej můžete zde .

❓ Může mít užívání biotinu nežádoucí účinky?

Biotin je bezpečný vitamín, ale je třeba dodržovat doporučené dávkování. Příliš velké množství v organismu může vyvolat alergickou reakci, ačkoli to není příliš časté. Existují nepodložené zprávy, že vyšší dávka biotinu může zvýšit frekvenci močení – což je logické, vzhledem k tomu, že organismus vylučuje přebytečné množství ledvinami.

❓ Recenze často řeší kombinaci Panthenolu s biotinem – jakou roli zde hraje panthenol?

Panthenol je běžná složka používaná v přípravcích pro péči o pleť, včetně kosmetiky, vlasových sprejů, šamponů a kondicionérů. Tato přírodní složka se nachází v rostlinách a je to forma vitamínu B5, označovaná také jako kyselina pantotenová. Panthenol byl vždy považován za bezpečný, užitečný pro zlepšení vzhledu a změkčení pleti. (zdroj)

⭐ Doporučené přípravky biotinu + cena

Na trhu je dostupný velký výběr doplňků výživy s obsahem biotinu. Známý je biotin značky Jamieson, Walmark, Medpharma ale najdete i řadu dalších. Pro vaši orientaci vám níže zmíněno přípravky i představím spolu s cenami.

Ať se líbí:

Použité zdroje:

• celostnimedicina.cz – Biotin – vše, co je třeba o něm vědět
• Vitaminy: průvodce světem vitamínů
• rehabilitace.info – Vitamín H – na co je dobrý a jaké jsou jeho zdroje?

Georgina Babinová

Redaktorka magazínu BioPoradce.cz. Rada cestuji, mám ráda lidi a život. A právě ten bychom si neměli nechat znepříjemňovat různými pocity diskomfortu, které při trochu větší pozornosti, malé změně životního stylu a pomocí správných doplňků výživy víme zdolat i sami. A budou se vám v tom snažit pomoci i moje články.